sprint

A: - dzień dobry - wyciskanie na ławce prostej - wykroki ze sztaną - wiosłowanie sztangą - 45 spięć - 1 min. sprintu na rowerku B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu - brzuszki - sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan To jest trening na siłowni. To może dlatego redukuję się [...]

[...] sztangi stojąc pierwsza i druga seria z 15 kg w trzeciej 17,5 kg i tym razem pełne 12 razy na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 7 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam już siły, nawet tutaj poszło mi tragicznie tętno w sprincie to tylko 166 podsumowując - jeden wielki dramat [...]

[...] ci go dobrze. Szybkości i wytrzymałości się raczej nie robi razem. Wytrzymałość rób w ten sposób że robisz tak jakby aeroby lecz jeśli trenujesz pod katem piłki nożej pamiętaj że zmieniasz mase razy tempo w ciągu meczu więc nie możesz biegać jednym temtem. Robisz naprzykład 30s trucht 10s spirint. 40s trucht 15s sprint. Tak sobie zmieniaj.

Co do tych interwałów jeszcze mam pytanko biegałem dzisiaj 30sec trucht i 15sec sprint 5x<--- taki plan będzie dobry tzn. taki czas ?? dodam że po tym ćwiczeniu nogi mnie bardziej bolą niż po przebiegnięciu 4km ;p

tak, sa badania wskazujace ze bieg przeplatany szybkim marszem jest nawet lepszy. poza tym od czegos trzeba zaczac. btw, jak sie ma astme to nie mozna sie bardzo meczyc, tak? wiesz, moze biegniesz za szybko, wtedy normalne ze jest zadyszka, a optymalne tempo do spalania tluszczu to baaardzo wooolny bieg, nie sprint. Potruchtaj

[...] chyba miałem jak robiłem, ale to już później, patrząc na Twój czas to myślę, że jesteś gotowy na takie coś, po 5 kółek, 3 (z km)tempem średnimi, dwa szybkim (566m)końcówka sprint (100m), ważne jest żeby po takim biegu nie stać w miejscu bo to szok dla serca, trzeba skakać z miejsca na miejsce(nie wolno w miejscu tzn lądować w tym samym zawsze), [...]

[...] i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 (Tutaj jest sporo do poprawy...) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3x25 HIIT (orbitrek): 2x1min sprint 2x4min truch 20 minut Dieta: Sniadanie: 4 jajka bialek 100g indyka 800mg omega 3 Przekaska: Jablko Obiad: Kurczak 200g 1.5 pomidora Cebula sos pikantny 70 g pasty z [...]

[...] w serii kolejnej w trzeciej 20 kg, zrobiłam 6 razym ale technika kiepska, pomagałam sobie plecami na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 8 razy 30/30 - sprint ok. 35-40 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h strasznie ciężko mi było tętno w sprincie ok. 168-170 podsumowując - całkiem OK jak na zakończenie DIETA : trzymana - [...]

[...] trening calego cialo 2x w tygodniu. 3x w tygodniu biegaj: 1 trening rob wytrzymalosciowy tj. biegnij dystans np. 8 - 10 km i wiecej - ile dasz rade, 1 trening - interwaly: sprinty po 100 - 200 m przeplatane z truchtami po 500 - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej biegniesz 2 [...]

[...] trneingu mozesz dac wegle o wysokim IG, moze byc ryz bialy. -tunczyk to slabe zrodlo bialka, wrzuc lepiej piers. Proponuje Ci 3 x HIIT w tygodniu, interwaly 30sec trucht/10 sprint lub nawet 20 sec trucht jak dasz rade, po zrobieniu interwalow dorzuć 10 min truchtu, zwiekszysz wtedy spalanie tłuszczu. Po treningu aerobowym normalny posilek [...]

bez prolbemu dasz rade ... proponuje zacząć od ćwiczenia lekkiej kondycji-czyli długie pływanie nie zaszybkie, po czym przejść do pływania szybkiego czyli: 25m. sprint + 15 sekund odpoczynku i znowu 25m szybkiego płynięcia. Jesli dojdziesz do wprawy ćwicz tak z 50metrami. Pozdrawiam. NO i oczywiście zapomniałbym o najwazniejszym praca z deską jest [...]

[...] wszystkim za krótka - długie 'susy' odpadają. Szerokość pasa też by mogła być ciut większa. Szybkość 10km/h na areoby wystarcza (dla mnie 8km/h to spory wysiłek), ale to nie sprint. Znajomy stwierdził, że w porównaniu z bieżniami na jakich on biega w siłowni w Londynie, moja "jest gówniana". Podsumowując, jeżeli potrzebujesz sprzętu po [...]

Postaram się a jest ktoś na tym forum kto mógłby mi taki plan na sprint opracować ?

[...] 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń Aeroby - 3 minuty rozgrzewki - 8 cykli na steperze 30s wolno / 30s sprint - 10 minut szybkim tempem Już ten trening mnie nudzi, dlatego jeszcze tylko czwartek i typowo dnia aerobowego już w planie mieć nie będę.

[...] roku życia mam chroniczny katar i wiecznie zapchany nos ). Po za tym na takim dystansie nie liczy się siła tylko wytrzymałość i przyzwoite płuca(ewentualnie w końcówce mocny sprint). Ja bym Ci radził zacząć biegi 2x na tyg przynajmniej po 6km aż dojdziesz do 10-12km. Ostatnie 80-100metrów kończ sprintem - za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz [...]

No cóż , miałem ten sam problem co ty. Pachwina to drażliwe miejsce, a kontuzja jej to w ogóle lipa... Min 3 tygodnie odpoczynku , zapomnij o graniu w nogę bo każdy sprint, przyśpieszenie może wszystko odnowić i wrócisz do punkty wyjścia. Ja to leczyłem z 2-3 miesiące i było to gdzieś w takiej porze jak teraz, w zimę. Chodziłem do lekarza ale nic [...]

[...] silka sobota: wolne niedziela: silka poniedzialek: hiit wtorek: silka sroda: hiit czwartek: silka piatek: hiit sobota: silka niedziela: wolne i tak robic w kolko i bedzie oki??? - wychodzi ze w jednym tygodniu robie 2 a w drugim 3 razy trening hiit. na poczatek dac proporcje 30:10 (trucht:sprint)?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2009-10-27 18:32:03

Najpierw biegaj luźno aż dojdziesz do 40 minut jak to osiągniesz zabierz się za interwały(jest to mieszanie sprintu z luźnym biegiem np 10 sekund sprint i 10 luźno i tak cały czas) Bieg bokserski z hantelkami 0,5 kg Sprinty na skakance. Amen

[...] nudne. Potem dopiero czas na siłę - w twoim wypadku ogólnorozwojówka - 3 razy w tygodniu, wytrzymałość siłowa. Luty, marzec - siłownie zastępujesz rowerem - siła rowerowa - sprint, podjazdy itp. Potem specjalizacja - wytrzymałość rowerowa itp. No i starty. Na siłowni skup się głównie na nogach i rękach - tricepsie. Reszta raczej lajtowo - u [...]

[...] w bieganiu, zarzuciłem kurtkę i jazda zrobiłem dziś więcej niż zamierzałem, 10 kółek (jedno 400m) ze zmianami tempa : 7 kółek szybkim truchtem 8me lekki trucht 9te sprint 10te lekki trucht przemokłem jak pies ale warto było, zawsze po bieganiu czuje się dużo lepiej i mam lepsze samopoczucie, nawet nie czuje zmęczenia. teraz tylko wypić [...]