sprint

dokładnie to zależy od poziomu sportowego.dla jednych to walka by ukończyć dla innych to walka by wygrać,a pozostali po prostu walczą. Pierwsze na świecie zawody w triathlonie odbyły się 25 września 1974 roku w San Diego w Kaliforni. Ich pomysłodawcami byli Amerykanin Jack Johnston i Don Shanahan, którzy rozwinęli popularne w Kaliforni zawody [...]

[...] na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje. HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint Poprawiłem menu do masy jaka teraz posiadam i ciagle jak narazie widze postep Waga 28 kwietnia 92kg Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week4.html [...]

[...] spalanie miesnia. Mozesz robic dlugie interwaly kolarze tak robia, ale nie na czczo. Ja bym zostawila HIIT sam i po sniadaniu (mi w zupelnosci starcza 15 interwalow 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic metabolizm), vel MAX-OT. ktory polega na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu [...]

[...] powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Już śpiesze z wyjaśnieniami :) Ogolnie przjmuje jedną zasade, progresywnośc. A to oznacza że nie zaczne treningu od 80-90% cm - bo tego stawy by raczej nie [...]

[...] z licencja I stopnia i mial na chacie paralizator i go prosilem zby mi pokazal jak dziala... prosilem go chyba z pol godziny hehe Ale mi sie udalo uwierz ze oprocz pewnego dziwku nic wiecej nei pamietam a tego uczucia nie chce pamietac juznigdy dobra recz paralizator tylko ze neina kilka osob najlepiej to miec silne nogi i dobry sprint

Mam jeszcze jedno pytanie... Czy HIIT-y można wykonywać z przerwami pomiędzy interwałami? Bo ja nie daje rady inaczej. Robię tak - bieg - 30s, sprint - 15s i to x2, potem przerwa, i kolejne dwa powtórzenia. Wypluwam płucka:P.

[...] ćwiczyć na pół gwizdka to wolę iść oglądać balet mongolski. Gdzieś czytałem takie mądre słowa "Chcesz wyglądać jak zwierz ćwicz jak zwierz " Jutro rano idę z kumplem zrobić hit na łonie natury, zacznę od 5 interwałów 15/45 sprint/trucht a potem 30-40 minut jazdy przy tętnie tlenowym rowerem a po południe trening nóg pozdrawiam

jestem po hit/aero 15s/30s sprint/trucht taki interwałów zrobiłem 3 a potem myślałem że padne. Na koniec 40minut jazdy rowerkiem. Czuje się jak koń po westernie pozdro Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-08 10:03:13

Zobacz oczywiście ALE ALE ALE Powiem szczerze BEZ EFEKTOW SZYBKO SIE WYPALISZ I ZNIECHECISZ - NA ILE STARCZY CI SILNEJ WOLI - 4-5 LAT ?? NAWET JAK NA CALE ZYCIE TO PO CO BEZPRODUKTYWNIE TRACIC ZYCIE SPRINTERZY TO PENERZY - jak jestes dobry na dlugie to nie pchaj sie w sprint.

Dobrze będzie Mam takie pytanie...jak robisz tego hiita po treningu. Ile minut ile interwałów jakie rozkład sprint/truhcht?? Tak z ciekawosci pytam

Jest to dość częsty problem. Mam na myśli wahania HR. Generalnie skok do ~90% maxa powinno następować, gdy naprawdę dajesz sobie wycisk. Interwały 30s trucht- 20s sprint są dobre, wystarczy mocno się przyłożyć. Co do HR w fazie truchtu, to często trenerzy sugerują, że jest to umowne. Wystarczy bowiem zejść na naprawdę niski tryb pracy, taki jak [...]

hehe. a nikt nie zwrocil uwagi na: przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny sprint jak ch... dobre wyniki w CHODZIE na 20 km to sporo ponizej poltorej godziny... pewnie w innych dziedzinach tez taki cyborg - na silce czasem moze nawet 60 kg na sztandze peka jak nic na 2-3 ruchy... Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-05-21 09:28:37

[...] typowo na mase , 3x w tygodniu rowerek w dni treningowe zaczalem od 20min i co tydzien zwiekszam o kolejne 5min. w dni nietreningowe HIIT 1minuta normalnie 30 sekund sprint . tak przez 15-20min. czyli 4x hiit , 3 x rowerek . i ewidentnie zauwaza to kazdy kto ma zemna stycznosc ze w ciagu tych 3 tygodni na twarzy z okraglego zrobilem sie [...]

Siwy fajne sprawdź też nike sprint brother 2008 kazek to ostro Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-22 21:47:38

Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]

1. Jeżeli chcesz jechać "niemal maksymalnym sprintem" 30 sek. to jesteś dobry. Jeszcze 7 razy. To naprawde dobry. 2. W Hiicie dawaj trucht przynajmniej dwa razy dłuższy niż sprint. 3. Na masie się odbije. Tzn. Hiit podkręca metabolizm na maksiora. Więc musisz dużo jeść. Polecam się radzić w detalach i szczegółach suplementacji/diety [...]

a ja zaczynalem bo potrzebne bylo mi to do treningow szybkosci - sprint trenowalem ;]

sprint

Witam 29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu Waga na dzien obecny 89kg HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P Treningi bardziej hardcore ale kondycja [...]

Najprościej rzecz ujmując : biegniesz szybko - biegniesz wolno = to jest jeden interwał. Czas i prędkość ustalasz we własnym zakresie. Szybko to nie ma być sprint. Maksymalna wersja to ćwiczenie HIIT. Poszukaj w wyszukiwarce, będzie tego sporo.