sprint

8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]

[...] stacjonarnym bo w teh chwili to optymalna opcja dla mnie. Znalazłem taki plan HIIT i nie wiem czy jest odpowiedni : Przykładowy HIIT rozpisany na 8 tygodni (forma ruchu: sprint i trucht): Tu wprowadź tekst linku... Mam wątpliwości czy będzie dobry bo w końcowej fazie trwa ponad 30 min, a czytałem że max to 25. Bawić się w jakieś odżywki [...]

[...] znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś 7 minuty do planu – końcowego wyciszenia. Cały trening to V śr 9,86km/h Sprinty 16-19km/h Potem zrobiłem jeszcze 10 [...]

[...] http://s22.postimg.org/yu30h1569/DSC_0020.jpg 09.10.2013r. Czwartek Dieta: http://s21.postimg.org/3k3ht6ytj/dieta_2013_10_09.png Trening : rano Hit 10 x 60 m sprint 60 m trucht + 500 m rozgrzewka + 500 m schładzanie Posiłki : wołowina 500 g http://s21.postimg.org/dk2zmtzgn/DSC_002209102013_1.jpg babka and maślanka 500g [...]

[...] nie musi byc noga wolna uniesiona do poziomu, nie ma takiego wymagania, możesz ja mieć nawet zgięta i przywiedzioną, wazne bys ładnie na jednej nodze stała i zginała ja jak opuszczasz sztangielki w dół tułów ze sztangielkami sprint z guma ma troche inna funkcje niz interwały, nie zaliczałabym go mimo wszytsko do treningów wytrzymałościowych

[...] równowagę?? bo nie jest najlepiej. Poza tym bardzo ciężko mi podnieść prostą nogę do poziomu równoległości z ziemią. Ale ruch jest kontrolowany, bez machania. Zgapiłam sprinty z gumą, bo nie miałam ochoty wychodzić na tą pogodę na dwór -4 minuty aero ze skakanką po siłowym, -skłony, - sprint z gumą/ trucht z gumą 30 / 30 x 8, - i jeszcze [...]

[...] to biegam. Jak nie to śpię i wieczorem urządzę jakiś spokojny trucht. Już to widzę. Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. ========================== Consuetudo [...]

[...] worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów i wykroków + około 10 min rozciągania Środa - bieg 30 min BS i 6 przebieżek (tempo szybsze niż BS ale nie sprint) 30sek biegu 1 min odpoczynku - rozciąganie 10 min Czwartek - trening MT Piątek - trening MT Sobota Powtarzasz trening z wtorku Niedziela free [...]

3.10.2013 BIEGI najpierw 3 obwody na brzuch 8 minut rozgrzewka i rozciąganie 8/8 sprint i marszo-odpoczynek, bo próbowałam sobie mierzyć tętno, potem 8 minut truchtu na koniec Wszystko zajęło mi jakieś pół godziny łącznie z 3 minutowym spacerem do domu z powrotem. Ciężko mi było zmierzyć tętno, waliło jak oszalałe. Wyliczyłam po sprincie przez 15 [...]

Jeżeli chodzi o pomidory. Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo. Co dziś wyrabiałam na siłowni. %-) Rozgrzewka: Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg 2A. Wznosy [...]

[...] ciag-high pull x12 -burpee x10 -planks x60 sekund(do kazdej nastepnej rundy staraj sie dodac 10 sekund wiecej) 14) 3 rundy: -10x truster -10x podciaganie -150m sprint/bieg,lub skakanka 15) 4 rundy: -burpee+podciaganie x10 -przysiad z hantla przy klacie x15 -pompki-klata do ziemi x20 -wykroki z hantla przy klacie x15

To nie sprint tylko długi spacer, ja zawsze wychodzę z założenia, że wolę zdobywać jakościową masę, znacznie dłużej niż bawić się w redukcję i mase co kilka miesięcy. Us, jak dobrze to rozegrasz, to wróci siła ;-)

[...] że bieganie może mi pomóc w rośnięciu? Mój wiek to 18 lat, więc wiem, że nie zdziałam cudów. Ale każdy cm mi się przyda :P Od paru dni zacząłem biegać ok. 5km co dwa dni. Nie sprint, bieg szybszym truchtem. 2,5km = 12min, następnie 10 min rozciągania i następne 2,5km i znowu rozciąganie. Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-10-01 19:16:19

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 15,15,15 4. ODWROTNE POMPKI x 3 SERIE – 20, 15, 12 Aeroby: - 30 minut na rowerku. Wtorek: Interwały: Bieg: 5min truchtu n, 5 serii (15 sek sprint, minuta trucht), 5 min truchtu. łącznie 15 minut i 15 sekund. Środa: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ x 4 SERIE – 18,18,15,12 [...]

29.09.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch 6 minut bieg dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/trucht 8 albo 9 sprintów - dwa razy zresetowała mi się aplikacja z dwie przerwy mogły być nieco dłuższe przez to niż 30 s i jeden dłuższy sprint na koniec 8 minut ciągłego biegu. Całość zajęła mi pół godziny. Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś rozpisał albo podał jakiś trening kondycyjny i na sprint i o ile możliwe dodatkowo na wyskok. Nie mam żadnej diety i czy mogę bez diety. Piszę w temat w treningu dla początkujących ponieważ nigdy nie trenowałem biegania ani niczego. Mój wynik na 100 wynosi około 12 s i raczej dam rade biegać przez godzinę truchtem. [...]

[...] z 90 metrów. Dobra przejdźmy do sedna sprawy. Chciałbym poprawić swój czas, a nawet nie poprawić, co dać z siebie wszystko albo jeszcze więcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć sprint. Moglibyście mi powiedzieć od czego zacząć? Ćwiczę na siłce od jakiegoś czasu, dość długo. Więc wiem, że efektów nie zdobywa od tak. Oczywiście, bieganie chciałbym [...]

[...] na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 stacji. To jest jeden obwód. PS. Czuję się zaszczycona, że aż dwie szefowe udzielają mi rad, tudzież nagan (trza wziąć dupę w troki i [...]

[...] Dzien 6: v 100 pompek na czas Dzien 7: v 4 rundy na czas: - 15 burpess - 25 przysiadow - 35 pelnych brzuszkow Dzien 8: v Odpoczynek Dzien 9: v 3 rundy na czas: - sprint 50 m - 10 burpess - sprint 50 m - 10 situps - sprint 50 m - 10 squats Dzien 10: v 3 rundy na czas: - 20 tuck jumps - 30 situps Dzien 11: v 100 burpess na [...]

ja tez w sumie jeszcze nie próbowałam ale te cyferki rozumiem 15s na maxa sprint potem 30s luzu ale bieg i tak 5 razy . dobrze zrozumiałam? ten dla początkujących oczywiście%-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-26 13:54:04