sprint

[...] max moich mozliwosc poki co :/ pompki do tej pory robilam tylko damskie :/ da sie to czym zastapic? czy robic na tyle na ile potrafie? 4. 3a i 3b to dwa rozne konce silowni, sprint pomiedzy gwarantowany 5. lydki - mam cwiczyc lyddkii? ja mam genetycznie duze + od roweru nastepne pare cm bonusu... cwiczyc pomimo tego? 6. 3b tooo? tricepsowe [...]

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]

[...] tłuszczowce u mnie to płatki owsiane do posiłku przed treningiem i vextrago po 40g po treningu plus te wegle co zjadam w ciagu dnia z ważyw. Interwały robie po 30min i 30s.sprint/30sekund normlane tempo- idzie sie troche zmeczyć ale o to chodzi żeby było maksylnie cieżko. Kwasny przejrzyj cały moj temat kiedys wrzucałem diete tłuszczową [...]

HIIT 14 interwalow sprint/trucht 30/15 na orbiterku tetno powyzej 90%max dalej do 20min aeroby. ---------------------------------------------------------------------------- Czas na wymiane sprzetu, mimo wysokiego tetna musze robic sporo inetrwalow by zaczac cos czuc na ksztalt zmeczenia

Czy ktos z was interesowal sie kiedykolwiek naukowym zagadnieniem redukcji tkanki tluszczowej? Masz naukowe uzasadnienie swoich teorii oprocz tego ze koledzy tak robia? FBW jest patologia w kulturystyce. Jego odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien [...]

[...] to w Polsce jest mało zawodów,wystarczy sprawdzić kalendarz by przekonać się,że od maja do sierpnia jest zaledwie około 14 imprez triathlonowych. a powinno być 4x więcej!!! tak by co najmniej raz w miesiącu w każdym województwie odbył się choć jeden sprint i jedna olimpijka. nie wspomnę już o duathlonach i aquatlonach. generalnie porażka

[...] Wieczorem 4x obwód na brzuch 10x KTE 10x Russian Twist 10x brzuszki na pilce 10x wznosy nog bokiem w zwisie po30sek plank + plank na lewej stronie i na prawej + 15min interwalow 30sek/15sek sprint/rest ------------------------------------------------------------- brzuch mam jakis zmeczony nie wiem od czego, chyba po wczorajszym wioslowaniu

30s trucht 10s sprint puzniej zmniejszam tak po 2tyg o 5s

He he mojego to nie bede mowic, jak marudzi co do swojego wygladu Wczoraj: HIIT 20min w sumie w tym 10 interwalow sprint/rest 30/15 sek. Tetno max. 178

Moze czasowo? Bo jednak 400m to jeszcze sprint a 800m niekoniecznie wysilek: podobno ten trening oddaje wysilek w czasie walki Nie wiem czyto prawda, ale w sumie polecam go morderczy i na pewno zwieksza wytrzymalosc: 5min w sumie; po 1min na cwiczenie, jak najwiecej powtorzen w tej minucie z tym, ze czasu sie nie zatrzymuje wiec przejscia [...]

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

To ekstremalna wytrzymałka, tyle godzin to tylko na tg, gdyby na zakończenie trzeba było pchnąć kulą i przebiec setkę na czas... 10bój kończy się 1500m, najbardziej morderczym biegiem (przedłużony sprint, na beztlenie i bezglikogenie, ci ze słabiej rozbudowanymi mitochondriami giną marnie)

Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?

[...] w układaniu planów ale jakoś spróbuję Ci pomóc. Więc tak: Poniedziałek - Trening Siłowy Początek treningu: Rozciąganie (rozgrzewka) Trening: Biegi - sprint,wolny bieg, bieg na mały dystans i na duży, oczywiście do tych ćwiczeń warto wziąć ze sobą jakiś stoper. Resztę tygodnia napiszę jak podasz mi na jakiej pozycji chcesz [...]

Witam wszystkich chcialbym sie spytac gdybym cwiczyl sprint codziennie po jakies krotkie dystansy, dlugie i biorac stoper. Czy po tygodniu byly by jakies efekty ? jestem bardzo ambitny

Proszę o pomoc przy tym planie co dałem wyżej czy jest dobry (zmieniłem te 30s sprint i trucht na speed przekątną boiska i trucht wzdłuż linii bramki).

[...] brzuszków 2 strona, 30 razy nożyce poziome,30 grzbietów, 30 nożyc pionowych 8. 2 kółka truchtem 9. rozciąganie piątek 1. rozgrzewka 2. Bieg interwałowy 20 sekund trucht, 10s sprint i tak 6-8 razy 3. rozciąganie 4. żonglerka piłki wszystkim 20 min 5. 1 kółko truchtem 6. rozciąganie Sobota lub niedziela Basen Oceńce i napiszcie co zmienić jak [...]

[...] żaba, kraul 6 długości dobrze wpływa na koordynacje i czucie. Prócz krótszych dystansów ale szybkich, czyli pływaj do 500m na razie możesz też dorzucić pływanie interwałowe, czyli jedna długość sprint druga lekkie pływanko i tak na początek z 5 razy albo tak żebyś się zmęczył. Na poprawę siły i techniki dobre byłyby łapki pływackie i płetwy.

fota troche na pompie ( bieg 100 metrow razy 10 , pozniej 20 minut / 10 sekund sprint 30 sekund trucht ,fota 40 minut po) http://img12.imageshack.us/img12/1401/dsc00315gu.jpg

[...] rozplanować taki trening? Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Osobiście planowałem interwały 3 razy w tygodniu(wt-czw-sob) zaczynając od tych do 5 minut (30 marsz , 10 sprint) trochę trudniejsze to raczej jest niż w terenie ponieważ na rowerku mam regulację oporu,w pon,śr,piąt myślałem nad robieniem pompek i ćwiczeń na brzucho..w niedziele [...]