sprint

[...] http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Koniec lenistwa 8-) Dzisiaj interwaly: 6 min trucht 4 x 30/30 3 min trucht Ostatnie dwa interwaly to bylo bardziej 20 sek sprint, ciezko bylo utrzymac tempo przez cale 30 sek. Nie dodalam kolejnego, bo pewnie niczym by sie nie roznil od truchtu ;-) Postaram sie dodac za tydzien. Timer [...]

[...] (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 14: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961d4717e3e241b686f165680d1f1118.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd17eb7678434a12bc45eebc6131a9a9.jpg

ukladzik spoko. ad.1 wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej! ad.2 brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre. rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .

Planuje za tydzień - dwa, zaczynałem od trucht - marsz, z racji sporej wagi (jak na mnie) i zerowej kondycji po zimie i pewnie trucht-sprint wyszły by ze dwa interwały %-) w tamtym roku biegałem HIITa i pewnie w tym roku zrobie tak samo ale jeszcze nie teraz, wkońcu dopiero sie robi ciepło to sie jeszcze wybiegam, dzieki za podpowiedź :-))

[...] min/km 5min tempo 37:16-5:58 min/km 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km 3,22 tempo 5:43 - 5:31 min/km Moje: 1. 3,22 średnie tempo 5:18 min/km 2. 8x 400m sprinty średnie tempo 4:19/4:18/4:13/4:08/4:00/4:04/4:10/4:16 min/km 3. 5min średnie tempo 5:31 4. 8x 400m sprinty średnie tempo 4:29/4:40/4:43/4:46/4:41/4:50/5:03/5:25 [...]

[...] mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal 3400-3500 w dt i 3100 w dnt, [...]

[...] miałbyć trening tajskiego ale pewnie znów by nikt nie przyszedł więc nawet nie chciało mi się jechać. Bieg 45minut- dobrze się biegało tylko ból łydek bo buty w ogóle się nie nadają do biegania a innych nie mam. Pod koniec czułem energię na mocny sprint więc różnica w jednym treningu raczej jakaś jest albo po prostu taki dzień dziś miałem.

Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że ta smecta pomoże. Ja robię na rowerku stacjonarnym 30 sek sprint i 1 min średnie tempo i po 10 min w sumie. Po pasie widzę, że to działa. Pozdr

Mass Martucca pisała żeby zrobić 3x 500 m sprint ale nie na czas, zresztą z tego wrażenia nie patrzyłam nawet na czas jakoś mnie to nie interesowało tylko te metry... :)) w każdym bądź razie dałam z siebie w tych trzech podejściach wszystko /-) Ale niestety za każdym razem zauważyłam, że w okolicach 300-400 m łapał mnie kryzys i pewnie nie było [...]

[...] itp.-wątpie, że wyrobili się tak robiąc twój crossfit.Jeśli ronaldo jest 2 najlepszym piłkarzem na świecie, to czemu nie robić tego treningu? On ma imponujący sprint,wyskok,uderzenie, zapewne w dużej mierze dzięki siłowni.Więc jeśli będę wykonywał te ćwiczenia w takiej kolejności jak podałem w pierwszym poście, do tego na koniec [...]

[...] ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1351ed4eb63441e5a9c9a93cec2be48c.jpg + 800m sprintu 25 przysiadów 25 CurtisP -20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP [...]

Dobre interwały to na boisku piłkarskim po przekątnej sprint i odpoczynek w truchcie koło bramki... Ćwicz jak najwięcej prowadzenia piłki to się przyda najbardziej w piłce

[...] określ jakąś tracę która ma kilometr i codziennie, staraj się poprawiać wynik. To jest tak krótki dystans, że najważniejsza będzie psychika. Jeżeli natomiast chodzi o sprint, wykonuj je już po przebiegnięciu tego zaplanowanego kilometra dziennie. Będziesz odpowiednio rozgrzany, co umożliwi Ci od razu zabawę w sprinty. I tak jak w biegu na [...]

8.05.2012 TRENING - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu czas: 50 minut + 10 minut orbitrek Wrażenia z treningu: * Padłam na ziemię, [...]

[...] długich dystansów ;) A 21,3km w 1:50 to czas jaki osiągnęłam startując w pierwszym półmaratonie. Otóż biegam i długie wolnym, jak na mnie tempem i "krótkie" dystanse ze sprintami, wstecz możesz znaleźć przegląd treningów. Krótsze treningi ze sprintami (czyli np 3,2km wolno +8x400m sprint, znow 3,2 wolno) poprawiają mi kondycje, przez co [...]

[...] 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 25 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze(lub bear complex) 20s sprint 40 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero. Dieta 3300kcal dt, dnt 3100 1.7 jaj, 100g razowego, pomidor/ogórek, cebula 2.jogurt naturalny [...]

Leito123 pierwsze podstawowe pytanie staż treningowy - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Wypadanie lewej żepki przy szypkim biegu,np sprint, " konsultacja z lekarzem na temat treningu siłowego ?

Ja już biegałem wcześniej truchtem 1h wytrzymuję tak więc zacznę interwałami biegać. Na początku 10 sec sprint 40 sec zwykły bieg? Może być tyle i np 6 interwałów. Mam jeszcze pytanie czy takie interwały mogę robić w ten sam dzień co siłownia lub MMA ?. Oczywiście z odstępem czasowym około 7,8h. Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-05-20 19:02:41

23.05.2012 TRENING Na wf-ie w szkole: Rozciąganie 10 minut * 3km biegu, co 100m sprint (80m) * 2h gry w siatkówkę Dziś już kolana mnie nie bolały 8-) Trening w domu: - podciąganie podchwytem ( musiałam wyskoczyć, z pełnego zwisu nie dałam rady) x1 x2 x3 x4 x5 x6 - ściąganie drążka [...]

[...] dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 minutach jest zwiekszone [...]