Czwartek 7.02 Eurosport2 18:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy Kwalifikacje HS 134 Piątek 8.02 Eurosport 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 TVP1: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 Sobota 9.02 9:30 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Otepaa Estonia 10km Kobiet stylem klasycznym 10:45 [...]
[...] nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym tempem, kolejna dlugosć sprint, znowu 5 dlugości normalnie i sprint. No i tak 5 razy (czyli 5x5 dlugosci normalnym tempem i 5x1 dlugosc sprint) Na razie tylko żabka, bo po 2 długościach kraulem [...]
[...] 7 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie" na 1000 m Czas średni, bo zrobiłem 5 sekund za wolno pierwsze 500 m; za to ostatnie 200 m "grzałem" sprintem - interwały dają dużo w tym względzie. Podobnie czas regeneracji po tym maksymalnym wysiłku znacznie mi się skrócił, wcześniej "zdychałem" długo - teraz po [...]
[...] Tydzien 1: Na orbitreku: Rozgrzewka 5 minut Sprint 1 min Trucht 4 min Sprint 1 min Truch 4 min Sprint 1 min Trucht 4min Faza konczaca 5 min Co tydzien bede dodalwal ilosci sprintow albo ich czas w zaleznowci jaki postep zauwaze. Prosze o komentarze jesli uwazacie ze robie cos kompletnie bezsensownego. Nie mam zadnego doswiadczenia w tych [...]
[...] Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 4: Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć [...]
no np na jednej sesji rób tak: 20s.sprint 3min trucht/25s.sprint 2.45min trucht/30s.sprint 2.30min trucht/...i tak aż zrobisz 5 powtórzeń na następnym HIIcie zaczniesz od wyższego pułapu w sprincie i truchcie
Mój wczorajszy trening 1. Sprint 40 m z opadu x 4 2. Sprint 40 m z nabiegu 10 m x 3 3. Depth jump 6x2 4. Wysoki z podwyzszenia 3x3 na kazda noge Trening w deszczu. Sprint pod góre.
AZS Olsztyn wzmacnia się finansowo Do grona sponsorów głównych drużyny Indykpolu AZS UWM Olsztyn, dołączyła firma Sprint Sp. z o.o. Sprint Sp. z o.o. jest wiodącym integratorem systemów teleinformatycznych w kraju działającym od 1988 roku. W ofercie firmy zawarty jest pełen zakres usług zapewniających bezpieczeństwo rozwiązań teleinformatycznych [...]
[...] jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec opuszczaniu się ich podczas biegu lub skakania. Są dwa sposoby wzmacniania tych mięśni. Pierwszy to sprint, a drugi to podginanie nóg. Nie musisz robić na raz tych cwiczeń. Sprint: Sprint albo bieg na maksymalnej prędkości z jaką potrafisz biec to doskonały sposób aby [...]
[...] podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z tym żeby nie wyperdolić co powiesz na takie cos na te 2tyg pon(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht wt(T kla.itd.) trucht 30min śr(T,nogi l)trucht 20min czw(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht pt(NT) długi trucht 40-60min sb(T kla) trucht 30min Ndz(t [...]
[...] a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak: kilka intensywnych interwałów- np - najpierw 30 sekund trucht, potem 5 sekund sprint i tak kilka razy- ile dasz radę. wraz z wytrenowaniem będziesz wydłużać sprint a skracać trucht. np: 20 sekund trucht- 10 sekund sprint. itd.
Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]
To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty. Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów [...]
[...] nic nie pisze o redukcji ; > chyba że piszę o usunięciu tego fatu z brzucha.. yyy? jakaś różnica? No to co się czepiacie tej redukcji ? Na pewno nie jestem chudy .. na sprint 1,5 minutowy to trzeba mieć w cholere mocną sprawność beztlenową, a szczególnie w przypadku treningu HIIT, w innym wypadku to nie jest sprint tylko szybki bieg. HIIT [...]
[...] 100 czw. 20 min.+ 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki + 6x 100m do 15sek - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 25 min. + 10x200m sprint p. 2 min. + 15 min. trucht nd. wolne - basen tydzień 7,9,11,13: wt. 40 min. przebiezki: 8x 100 czw. 15 min. + 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m [...]
[...] to biegam. Jak nie to śpię i wieczorem urządzę jakiś spokojny trucht. Już to widzę. Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. ========================== Consuetudo [...]