Niestety połączenie ciężkiej pracy fizycznej z budowaniem muskulatury nie jest łatwą sprawą, ale nie niemożliwą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim trzeba być konsekwentnym w tym co się robi. Z racji, że praca fizyczna wymaga dużego wydatkowania energii, a budowanie masy mięśniowej również jest procesem [...]
[...] Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na prawdę na [...]
[...] tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na siłowni i rozwój mięśni nie polega na tym, żeby niewiadomo jak się zmęczyć i zmasakrować mięśnie, ale na tym by dostarczyć [...]
[...] Czy wobec tego na planach Traktora nie urośniesz? Jak najbardziej zbudujesz masę mięśniową. Czy na planie Ronniego nie zbudujesz siły? Zbudujesz. Obie drogi są dobre. Mi osobiście bliżej do metodologii Traktora, ale to nie znaczy, że któraś jest lepsza czy gorsza. Spokojnie możesz trenować w ten czy ten sposób. Możesz też te "drogi" przeplatać.
[...] Zbudujesz. Obie drogi są dobre. Mi osobiście bliżej do metodologii Traktora, ale to nie znaczy, że któraś jest lepsza czy gorsza. Spokojnie możesz trenować w ten czy ten sposób. Możesz też te "drogi" przeplatać. Tak właśnie myślałem, że tym różnią się te metody. Dzięki za fajne rozjaśnienie odnośnie wyboru treningów. Myślę, że najlepiej to [...]
[...] Zbudujesz. Obie drogi są dobre. Mi osobiście bliżej do metodologii Traktora, ale to nie znaczy, że któraś jest lepsza czy gorsza. Spokojnie możesz trenować w ten czy ten sposób. Możesz też te "drogi" przeplatać. Tak właśnie myślałem, że tym różnią się te metody. Dzięki za fajne rozjaśnienie odnośnie wyboru treningów. Myślę, że najlepiej to [...]
[...] Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej umiejętności, którą często [...]
[...] pierwszym z nich mamy taką obolałość mięśniową, że nie jesteśmy w stanie się ruszać i od samego początku plan się sypie. Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu. [...]
[...] spróbować wprowadzić pewne zamienniki, choć jeśli ból występuje w zgięciu to ciężko będzie wprowadzić jakiś sensowny zamiennik. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą i spróbować spróbować ćwiczeń, które nie pogorszą kontuzji, a w jakiś sposób ruszą tymi nogami. Ale i tak rehabilitacja jest najważniejsza teraz, a możesz się skupić na górze ciała.
Redukcja tkanki tłuszczowej
[...] poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im dłużej się będziemy w ten sposób odżywiali. Czasami można robić tzw. mini-cut, ale to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 cześć, dałoby radę [...]
[...] polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 08:33:26
[...] dietę to taka podstawa, którą trzeba ogarnąć. Co do samego treningu możesz spróbować budować masę mięśniową na planie siłowym, ale przede wszystkim trzeba podejść do tego w sposób kompleksowy. Samo wyciskanie i jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wystarczą żeby skutecznie budować masę mięśniową. Do tego trzeba podejść całościowo i ułożyć plan siłowy [...]
[...] Przy czym istotne jest też czy mamy stałą zmianę na przykład nockę czy też te zmiany nam się regularnie zmieniają. Gdy mamy je stałe łatwiej się nam przedstawić i w pewien sposób do nich przystosować gdy sytuacja jest dynamiczna wówczas jest jeszcze trudniej. Zawsze zaburzenie snu będzie nam wpływać negatywnie na regenerację, jeśli śpimy te [...]
U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]
/SFD/2020/12/4/24ccb84d297f4944af195697e474e77e.jpg To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła. Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom [...]
[...] w najlepszym wypadku się skończy brakiem progresu, a w najgorszym może się zakończyć kontuzjom. Częstsze treningi najczęściej są efektywniejsze, ale trzeba to rozłożyć w sposób przemyślany w innym wypadku szybko dopadnie nas stagnacja. Zwracam przede wszystkim uwagę na objętość i intensywność naszych treningów. Bardzo dobrze sprawdzają się [...]
/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]
[...] po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki sposób: Zestaw A Przysiad 4 x 10 Podciąganie podchwytem / chwytem neutralnym 4 x 5 - 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - 12 OHP na stojąco 3 x 8 Zestaw B Martwy trap barem 4 x 10 [...]
[...] jakieś wymuszone półruchy. Zdecydowanie nie należy tego wykonywać na miękkim fotelu w takiej pozycji. Stań stabilnie, weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu, gdzie 3 sekundy masz fazy ekscentrycznej i 1 sekunda koncentrycznej. W ten sposób to można worki z ziemniakami podnosić. Ma być idealne czucie nerwowo-mięśniowe.
[...] siłowo i będzie to tylko z pożytkiem dla naszego ciała, ale musimy sami włożyć maksimum staranności w to co robimy. Przed treningiem się rozgrzewać, wykonywać ćwiczenia w sposób poprawny technicznie, konsultować swoje plany treningowe z osobami bardziej doświadczonymi czy są ułożone poprawnie. Gdy trenujemy amatorsko nie forsujemy się w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
