wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
po 1 ciezko budowac sama sucha mase miesniowa po 2 split dla poczatkujacego to zly pomysl po 3 dez biety ciezko o mase po 4 odzywki sa uzupelnienie diety. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-25 22:45:31
A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie sprawdzone ****CEL************************************************* MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3x rok w międzyczasie FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Coraz więcej problemów mam. Wydaje mi się, że jestem za słaby na split 1 partia/tydzień, a znowu myślę, że mam pary i chęci na coś bardziej atakującego niż FBW całe ciało na treningu. No i pojawia mi się pełno problemów. No bo piszą, że nie łączyć dużych partii ze sobą, czyli osobno klata, plecy, nogi, a jednak nawet w podwieszonych są takie [...]
Biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. Jak już chcesz splita to nie takie połączenie na 3 dni a już prędzej jakieś z nogami osobno np. push/pull/nogi. Jak masz 4 dni trengowe to może split partia 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-26 14:41:01
Split to stereotyp nie jest wcale takim dobrym systemem treningowym jak niektórzy myslą a najwiekrzym błedem zaczynac przygode na siłowni i od razu trenowac splitem, byc może FBW wpłynie na ciebie o wiele lepiej czasu nigdy na treningu nie zmarnujesz!!!! bo tu nie chodzi tylko o rozrost muskulatury, a ja CI POWIEM TAK NIE BIERZ TERAZ KREATYNY [...]
za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]
Staż: od ponad roku, ale konkretnie bez przerw to z 9, 10 miesięcy. Treningi: Najpierw FBW 3x na tydzień. Potem split 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls [...]
[...] powoli, pelen zakres ruchów, żeby "wyczuć" i wyrobić pewne nawyki od początku przejrzyj stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potem ACT, albo FBW - znajdź na forum, bo split nie jest zalecany dla początkujących na przyszłość uzupełnij profil, albo napisz coś o sobie (wiek, staż na siłce, wage, wzrost, wymiary itp) - powodzenia
To jak wszystko dobrze jest serie powtórzenia ?? Czy może to ma być split na masę z większą ilością powtórzeń ? Zmieniony przez - kazu90 w dniu 2011-04-27 09:12:15
Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
[...] zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku nie podobalo mi sie FBW, jednak cwiczylem w ten sposob, po przeczytaniu artykulow z tego forum. 3 dni split: Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms [...]
[...] za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w piłkę i nogi mam silne"? Jeżeli dopiero zaczynasz zrób z 3 tygodnie trening ogólnorozwojowy, a później proponowałbym split 4 razy w tygodniu, każda partia 2 razy. Powodzenia i wytrwałości w treningu i prowadzeniu dziennika, będę śledził. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-27 [...]