split

Tak możesz robić split. Jeśli chcesz zgupic brzuch to na poczatek raczej musisz odjać kcal nie robic nadwyzke

W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie [...]

To zależy jakich ćwiczeń. Załatw drążek bo bez niego trening pleców traci połowe na efektywności. Jak dla mnie to split szczególnie takie w których pobudzasz do wzrostu partie tylko raz w tygodniu w twoim przypadku zupełnie mija się z celem ale okej, nie będę już ciebie przekonywał, czas i efekty zweryfikują wszystko. Zmieniony przez - Viren w [...]

bolek a ty miałeś jakąś przerwę teraz bo blog stoi od pół roku ? Dokladnie ! Wlasciwie, to nie mialem powodow zdrowotnych, bo nadgarstek, byl juz zagojony. Nie mniej stres w nowej firmie, ciagle zmiany godzin pracy itd, doprowadzily mnie do utraty motywacji ! Teraz doposazylismy z kolegami silownie zakladowa i trenuje bezposrednio po pracy(od [...]

Dla kulturystów split jest zdecydowanie lepsze z prostego względu wykonując ćwiczenia izolowane w splicie pracujecie nad jego jakością natomiast przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych dochodzi do większej rozbudowy masy mięśniowej, bez uwidocznienia poszczególnych aktonów mięśniowych.

[...] bardziej glodna.Mozliwe ze te spacery wieczorne tak mnie troche podkrecily,zawsze to cos niz siedzenie przed tv.Moj wczorajszy trening. Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Dzis zrobie silowy.Wczoraj bylam takze u [...]

[...] swoje plany i je również upublicznić, Wyszukiwanie planów jest bardzo zaawansowane, możemy zdefiniować, że chcemy wyszukać tylko plany składające się z 3 dni treningu typu split lub interesuje nasz FBW, gdzie celem jest siła. Oczywiście każdy plan można ocenić i skomentować. Później można wyszukiwać plany, które mają najwyższą ocenę. Możliwości [...]

[...] na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że możesz spróbować zmienić plan treningowy, dać nowy bodziec.

Witam. Rozpocząłem Splita 4 dniowego. Wygląda to tak: Pon. klatka, barki, triceps Wt. Nogi, plecy, biceps Śr. wolne Czw. klatka barki triceps Pt Nogi plecy biceps S wolne Ndz wolne Moje pytanie to czy moge nogi które są zaplanowane na piątek robic w sobote? Chodzi mi o same nogi. W piatek normalnie plecy + biceps a w sobote same nogi? Da rade czy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] od 14 roku życia, a tak bez przerw to 3 miesiące 6. DIETA: jem na wyczucie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesięcy meta solo 15mg ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Będzie ok nawet przy 3 dniowym planie? Dość ciężki 3 dniowy split.

jest postęp, odtłusciłeś się. Ułóż dietkę, zamiast fwb wez split 3 dniowy. Brzuch na silowni spokojnie wyrobisz

Witajcie, Miałem przerwę roczną. Skończyłem właśnie miesięczny trening HST. Nad dietą ciągle pracuję. Siła w porządku, ale ciężko nabieram jakiejkolwiek masy - ektomorfik. Od nowego miesiąca zaczynam trening SPLIT. Miałem okazję zakupić suple Trec taniej. Kupiłem: - kreatyna mono [...]

Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:8 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety, 200 tab mety + enan 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:niski, nie wiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na metanabolu polskim. Będzie on wyglądał następująco: 1 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 2 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 3 Tydzień: 2,2,2,2,2,2,2 4 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 5 Tydzień: 3,3,3,3,3,3,3 Cykl zrobię z 91 tabletek. Do tego dorzucam: Białko lub Gainer Olej z wątroby rekina Kreatyna Hepatil 1 tabletka [...]

po roku Fbw przeszlem na split partia 2 razy na tydzien i sobie chwale.

[...] zakresach ruchu (tzw. colemanki)? Chodzi mi o stosowanie tych metod jako normalny trening, a nie odskocznia, czy atakowanie mięśni pod innym kątem. Wszędzie się tylko poleca split 6-12 powtórzeń, a na redukcji mityczne przedziały 15 powtórzeń. Jak jakiemuś zawodnikowi/trenerowi rzuci się hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" [...]