split

mięśnie rosną, jak się regenerujesz. oto przykłady w wybranych systemach treningowych: system/ilość dni ćwiczonych/ilość dni regenerowanych dla jednego mięśnia fbw/3/3-4 split 2x/4/2 split/3-7/7

[...] (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie był. Oby dziś było git. Co do treningu - robię już do końca split. Na podobnej zasadzie co Power/Hyper/Full bo plan mi się znudził. A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli, wziąłem 70 kg - [...]

[...] nie gapię się w lustro. (no dobra, w lustro lubię się popatrzeć na moją nabitą łapę \-) ) - to się chyba nazywało "lustrzyca" Wypisałem sobie dni gdy to robię i tego się trzymam. Różnica taka, że nie robię interwałów, a miały być. Jednak ten trening to nie split - to naprawdę wykańcza. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 17:33:44

[...] 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy na: Góra Power Dół Power Wolne Góra Hyper Dół Hyper Tak czy owak podirytowałem się bo raz sztanga jest 17,5 kg na [...]

w takim razie split nie jest najlepszym rozwiązaniem. lepsze będzie FBW split vs fbw takich tematów, dyskusji już troche było, wyszlo na jedno że zdania są podzielone, a ja czekam na uzasadnienie twojej skoro twierdzisz że fbw lepsze.

Żeby nie zakładać nowego tematu,chciałbym się zapytać czy jest sens przechodzić na split 3dniowy i trrnowac dana partie raz w tygodniu? Jestem mały stażem bo ćwiczę trochę ponad 3 miesiące i cały czas fbw 3 dniowym. Jakoś przez pierwsze 2miesiace wszystko szło ładnie widziałem efekty e wadze i ramiona,klatka szły,były bardziej napięte a teraz [...]

[...] "Już nawet nie ma kto ocenic normalnego planu... Kiedyś było inaczej :( " uff...cale szczescie,bo juz mi sie proszki koncza! Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie [...]

Ale jedno ćwiczenie na każdą partię, nie poruszy wszystkich mięśni przecież, chyba żeby robić 2 albo 3 różne plany w tygodniu, no ale to wtedy wyjdzie taki split, tylko z dziwnie porozdzielanymi ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały [...]

[...] jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu: JUMPS DRILLS 6x4 Boundings 6x4 Single leg bound LOWER BODY 4x4 Pistol squat jumps 4x4 Glute ham rise 4x4 Split scissors jumps 4x4 Bulgarian split jumps ABS 4x bicycle crunch 4x double crunch Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:16:43

Plan dziwaczny. Ni to split, ni FBW... Czemu MC 2 razy w tygodniu? Czemu przysiad wykroczny zamiast zwykłego? Nie wolałbyś wziąć prosty i sprawdzony split push/pull/legs zamiast kombinować? Aha, i czemu oszczędzasz nogi? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-22 21:35:28

doctorez cały czas trenowałeś 3dni w tyg ? :) czy miałeś plany 5dniowe SPLIT itd caly czas 3dni w tygodniu. mysla ze 5 dni split mozna trenic tylko z dopingem

[...] 1 raz na tydz. i moj trening w niczym nei przypomina takie podzialu.To nie ma nic do rzeczy :) "Jednak jako trening kulturystyczny zdecydowanie lepiej sprawuje się split." - przeciez split nie oznacza automatycznie trenowania 1 raz na tydzien push and pull albo inny podzial z czestotliwoscia 2 razy na tydzien w bodybuildingu sie [...]

Ja nie widzę potrzeby trenowania nóg. Nie chce być jakimś kulturystą tylko normalnie dobrze zbudowanym chłopem. Nie znam się na żadnym "split". Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Czy nikt mi nie pomoze ? ;/ Nie wierze ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie [...]

ja od split

ja zacząłem swoja przygodę z siłką niedawno (3ms. temu) i od razu split. niedawno jednak doradzono mi żebym jednak fbw poleciał. czy faktycznie lepiej??? (na dotychczasowym planie dorobiłem sie troche masy, no i siła tez nieźle poszła)

[...] i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe [...]

[...] roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze to twoj sposob na zycie bierz sie powaznie do cwiczenia [...]