zastanow sie jaki rozklad dnie bedzie najbardzierj satysfakcjonujacy dla Ciebie jesli ma to byc 4-ro dniowy split to np. piatek,sobota,niedziela + 1 dzien w srodku tygodnia albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten [...]
To co jest w tym planie do zmiany? Jakie ćwiczenia zmienić? FBW na mnie nie działa, a klasyczny split klata+tric itd. też wypompowuje na treningu, a efektów brak. To dajcie konkretne poprawki do tego planu co ułożyłem. Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-31 17:09:56
wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]
4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-FC Salzburg 3:1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 1:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 3:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 1:2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:2 19.00 Club Brugge KV-NK [...]
Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]
4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1:1 19.00 Juventus-FC Salzburg 2:1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 0:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:2 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 0:1 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 1:1 19.00 Club Brugge KV-NK [...]
bo, cytuje 'Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda' ogolem to czuje ze jeszcze z tydzien , gora dwa i efekty juz by byly mniejsze (o ile nadal jakis progress by byl) poza tym chcialbym zeby silownia sprawiala mi frajde a momonotonia nie idzie w parze z funem :) split to po prostu powiew swiezosci, no
ostanio cwiczylem splitem 1x tydzien partia wrzucic go ? No i sie zastanawiam czy teraz fbw czy split 2xtydzien partia na poczatku cwiczylem fbw jak zaczynalem Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-01 20:08:20
To rób raz w tyg. ale dobrze. Na myśli miałem ograniczenie treningów tlenowych (sztuki walki, piłka nożna) Jeżeli zależy Ci na masie mięśniowej w trakcie cyklu. Ogólnie to jest jakiś chaos. Moja propozycja, ułóż normalny split uwzględniając wszystkie partie. Wklej rozkład posiłków w ciągu dnia.
4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 0:2 19.00 Juventus-FC Salzburg 2:1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 1:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 3:1 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:2 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 1:1 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:2 19.00 Club Brugge KV-NK [...]
ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij potem jakis split zrob odzywki tylko jako uzupelnienie diety bialka 2,3g tluszczy 0,9-1,1g reszta kcal ww o niskim ig
4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-FC Salzburg 2:0 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 0:0 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 0:2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:2 19.00 Club Brugge KV-NK [...]
4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 0:2 19.00 Juventus-FC Salzburg 2:1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 1:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 1:2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:1 19.00 Club Brugge KV-NK [...]
I pisz np :, że ćwiczysz nogi a nie Legs Day - tutaj jest Polska i piszemy/mówimy po Polsku tak samo nie split tylko trening dzielony. Nie żebym się czepiał, ale noie każdy potrafi dobrze angielski . Ta maszyne co opisujesz jest i u mnie na silowni- nic nowego w sumie . Powodzenia
Typerem kolejki został QUEBLO. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 5. kolejki fazy grupowej: 1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 19.00 Odense BK-Getafe CF 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 19.00 UC [...]