split

Witam ! Mam pytanie. Otóż niedługo zmieniam plan na split partia 2x w tygodniu miało by wygladać to tak A1-B1-Wolne-A2-B2-Wolne-Wolne. czyli trening w:Poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek lecz nie za bardzo mi to pasuje czy moge zmienić to tak :A1-Wolne-B1-Wolne-A2-B2-Wolne Czyli Poniedziałek,środa,piątek i sobota ?

Witam ! Mam pytanie. Otóż niedługo zmieniam plan na split partia 2x w tygodniu miało by wygladać to tak A1-B1-Wolne-A2-B2-Wolne-Wolne. czyli trening w:Poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek lecz nie za bardzo mi to pasuje czy moge zmienić to tak :A1-Wolne-B1-Wolne-A2-B2-Wolne Czyli Poniedziałek,środa,piątek i sobota ?

wklej ten trening tutaj bo chetnie zobacze split 2 razy parite w tyg , sam o tym myslalem

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: jak na poczatku Trening: split 4x week Cel cyklu: redukcja z zachowaniem miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac z kawalkiem Poziom BF%: 15-20% ciezkow powiedziec Tendencja do [...]

Mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. Cwiczyłem 2 miechy FBW i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki [...]

jeśli na mase to proponuję split, jest lepszy

PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s [...]

Bardzo przydatny jest Atlas Ćwiczeń ale teraz nasuwa się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

Dobry split nie jest zły o oto co myśle. Co oczekujesz napisz sobie split daj go do poprawy no i w ogóle cos o sobie napisz.

czesc na poczatku mojej przygody z silownia stosowalem trening split, ktory w polaczeniu z dieta dawal dobre efekty, ale postanowilem cos zmienic bo juz mi sie znudzil. tak wiec 3 miesiace temu postawilem na fbw 5x5, cos w tym stylu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

Szczerze Ci powiem to nawet nie czytałem tego planu ale jak chcesz split na masę to tu masz dobry. Sam go stosuje i efekty są. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jodelko przeczytalem Twoj artykul i ciesze sie ze takowy powstal tylko nie podchodzi mi ten trening jestem zwolennikiem zwyklego splita plus aeroby....poprostu lepiej mi sie trenuje takim systemem.. Barki z klatka...czemu uwazasz ze to zle polaczenie??? przy klatce pracuje przedni akton m naramiennego a innymi cwiczeniami przetrenowuje boczne i [...]

Witam! Właśnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i tak sobie przegladam sposoby treningów.. Do tego treningu dzielonego mam pytanko. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktoś kto mi pomoże Jest trening w jeden dzień: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo odpowiadał.

Witam serdecznie Lat 20 186 cm 82 kg.obwody klata 108 biceps 37 i pas 89(straszna siara z tym brzuchem).staż treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na [...]

Witam ! czytam duzo duzo na ten temat i nie wiem w koncu co wybrac. Czy normalny split z piorytetem czy jakis taki inny plan jak np ten Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s4.html . Niby to jest na sile ale wiadomo ze razem z sila to i masa musi isc przy dobrej diecie i suplach. poradzcie cos. staz 2.5 roku waga po [...]

Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase (staż: 1 rok) Pon - klata + triceps wyciskanie sztangielek + (4serie) sztanga - (3serie) rozpiętki na wyciągu (3serie) przedramie: podchwytem sztangielke 2x sztangielki (chwyt młotkowy leżąc) (3serie) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (3serie) Środa - plecy + bic podciaganie szerokow do klaty [...]

Trzeba zacząć od tego, że to jest split, w którym występują ćwiczenia wykonywane w 5 seriach po 5 powtórzeń. Z oryginalnym programem 5 x 5 nie tylko nie ma to nic wspólnego, ale wręcz kłóci się z jego założeniami. Więc nie ma sensu nazywać tego planu "5 x 5". Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-29 22:38:26