split

[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

[...] tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy [...]

[...] co straciłem trochę tego co budowałem przez te kilka miesięcy. Przed przerwą staż ok. 8 miesięcy. W trakcie 8 miesięcy zrobiłem 4miesiące FBW i później 4 miesiące typowy split (tak wiem błąd). Jestem typowym ekto, 21 lat / 75kg/180cm W tym tygodniu zrobiłem dwa treningi takie ogólnorozwojowe + rozciągania żeby trochę rozgrzać te mięśnie po [...]

Witam, mam tutaj do przedstawienia własny trening, który chciałbym aby ktoś to ocenił. Nie chce robić żadnego fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma [...]

[...] nie powinnienem miec problemow z jej ulozeniem. Moj problem polega na terningu silowym. Nie wiem jak mam cwiczyc zeby spadl mi bf. Czy to ma byc malo powtorzen czy duzo. Czy split czy FBW. Cos mi sie kiedys obilo o uszy nazwa terningu HST. Prosze o pomoc. Jesli na forum znajduje sie gdzies temat ktory mi pomoze to przepraszam za zasmiecanie forum [...]

Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, obecnie od nowego roku ćwiczę sobie planem Split: Klata+Bic, Plecy+Tric, Nogi+Barki, tak tak, zaraz ktoś stwierdzi że kiepski i standardowy plan, jednak nie mam zamiaru z niego rezygnować. Problem w tym że od lutego pracuje w systemie 2 dni na 1 zmianę, 2 dni na drugą i 2 dni na nockę. Problem jest z drugimi zmianami bo nie mam wtedy jak [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 0 II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub PRZECIWSKAZANIA: Nie moge robic cwiczen [...]

[...] sztangą na barkach2s 4 4 PLECY podciąganie na drążku 2s 4 4 MC 2s 7 4 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 4 4 BARY unoszenie hantli bokiem2s 4 4 BICEPSY uginanie w oparciu o udo 2s 4 4 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 4 4 A pon B sr A pią B pon A sr B pią przerwy 3-4 min staż około rok poprzedni plan split Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 176

[...] się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). Jak myślicie - warto już zacząć cykl? Naczytałem się masę postów i artów ale podobnego przypadku nie znalazłem. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Hertz80 [...]

Witam, co myślicie na temat rozpiski z tej stronki ? http://markednutrition.com/getmarked/ (Zakładka "Training" - wypisanie, masa, siła i rzeźba + dieta) Wydaje się dość sensownie ułożone - 4 dniowy split a potem coś na kształt FBW

[...] Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]

[...] to masuje, ale za stowke duzo nie,zdzialam. Za 100 zl Wychodzi z 5 serkow na dniowke xd Jestem na cyklu z podkladem 750 cypio week(zmniejszyc na czas braku siana(11 dni?) ,wiec miesnie zostana, troche olwi i orzeszków jesZcze mam, to moze wstrzymac split i do dziesiatego sobie pobiegac dziennie? (jak najmniejszy spadek chce miec w tej pauzie)

[...] - 74 ramie - 36cm klata - 104 (nie wiem czy dobrze mierzyłem) udo - 58 łydka - 37.5 przedramie - 31 pas - 84 cel- masa Treningi 3xkickboxing oraz 2x siłownia (jak narazie split) od nowego roku HST 3x w tygodniu. Brałem juz kreatyne Man Clout przed zawodami KC od 11 do 28 pazdziernika, zostało mi jeszcze większe pół :) Mam jeszcze w domu [...]

[...] (żeby powrócić do wyników przed wakacjami) i masowy. Co o tym myślicie? Głownie chciałbym jakieś rady odnośnie początku bo nie wiem czy bawić się w jakiś ACT czy może lekki split na rozruszanie? Do tego myślałem żeby trochę biegać (zwiększyć apetyt, metabolizm...bo do diety też trzeba wrócić). staż 3 lata Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu [...]

Mam pytanie zadawalej je juz w innych dzialach ale nikt mi nie odpowiedzial, chodzi o to że robię cykl masowy (stosuje suplementy kreatyna+glukoza+nitrobolon+dextroza z tauryną) moje pytanie dotyczy aerobów kiedy je robic i ile (cwicze planem 3x w tygodniu SPLIT)i nie wiem czy aeroby wykonywa np. w dni nietreningowe naczczo po ok 30min 2x w tyg. [...]

Cześć od jakiegoś czasu split więc czas na zmiany. Mój pomysł : 3 x w tygodniu 2 zestawy a i b zakres serii 15/10/10/5/5 a w b w a ww b w a w b ww itd a : przysiady ze sztangą na karku 5 serii podciąganie na drążku 5 serii maks wycikanie sztangi ławka prosta 5 serii wyciskanie sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na [...]

[...] mam w porywach 170 wzrostu także nie dużo. Później robiłem redukcji do 70 kg i porządnie się odtluscilem no ale do tego jeszcze pójdę :D Teraz waga to ok. 73kg. Robie sobie split na wytrzymałość który postaram się zamieścić. Co jest moim celem? Bycie dzikiem! Dodam że 3mam dietę i przykład napisze później bo staram się ją urozmaicac. Do czerwca [...]

Witam, aktualnie chcialbym poprawic swoja sylwetke. Troche sie zaniedbalem co wiaze sie z tluszczykiem na ciele :) Chcialbym sie dowiedziec czy na spalenie tluszczu bedzie lepszy FBW czy SPLIT ? Wydaje mi sie,ze FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]