split

Stosuję się do SPLIT

No to jaki mam zrobic split

[...] masz mocno obciążone kolana w trakcie dnia (praca) to na trening siłowy dołu polecam zakupić stabilizator neoprenowy (albo dwa, nie zaszkodzi). Na kolejnym treningu nie rób split squatu. Zrób izometryczne wyciskanie ściany w to miejsce. Staw kolanowy pod kątem rozwartym, siedzisz przy ścianie, plecy oparte o coś/kogoś i przez 30 sek wyciskasz [...]

jaką formę treningu wybierzesz to zależy tylko od Ciebie, ogólnie FBW możesz robić na każdym poziomie zaawansowania i ja osobiście uważam go jako lepszy trening jak split, ale opinie są podzielone, a do tego jest też kilka odmian tego treningu, więc nie jest on nudny i zawsze można się rozwijać w różny sposób. Ważne jest aby ćwiczyć sensownie, czy [...]

Witam, jestem nowy na forum, i chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu treningu FBW bądź split. Choć czytając różne tematy wydaje mi się że FBW. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg.(Pon, Śr, Pt) + Wt,Czw bieżnia+sauna. Macie jakieś dobre rozpiski treningu ? Mój cel to 85-89 kilo.

[...] (opis): brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc [...]

[...] owego tłuszczu, ale miło by było nabrać także lekkich mięśni. Po tym długim wstępie, przechodzę do pytania. Czy moje założenia uda się zrealizować przy odpowiedniej diecie i jednoczesnym takim zestawie ćwiczeń ? Split 3 razy w tygodniu, bezpośrednio po nim 30 min aerobów. Przed splitem spalacz i bcaa, a po aerobach białko. Co o tym sądzicie ?

[...] 110 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g, -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]

Split. NNKT - są bardzo ważne, jednak pamiętaj że oliwa to nie wszystko. Rybki, tranik ... :) Wybacz mi za wczoraj (coś zły dzień miałem), oczywiście ostatni posiłekjest całekiem w porządku, ale tak mnie zaczeło gryźć bo pierwszy przecież masz bardzo wcześnie rano! więc powinieneś spać juz kiedy szamasz ten odstatni posiłek. Nie zapominaj że w [...]

i może jeszcze żeby nie rozpoczynac tematu w nowym dziale. Jakim treningiem siowym ćwiczyć na redukcji? Split ćzy fbw ?

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.

ok potrzebuje waszej pomocy bo zbliża się fajna pogoda i trzeba się wziasc porządnie w garść Cel: chce spalić jak najwięcej tkanki tuszowej chce zejść do 10% i mieć super brzuch trenuje cale ciało na siłowni ale moim głównym celem będzie spalenie jak najwięcej BFa Jaki trening polecacie FBW, Split 2 dniowy 3 a może nawet więcej mogę chodzić na [...]

to nie jest FBW tylko split xd wg mnie oddzielanie nóg i robienie ich samych to średni pomysł lepiej połączyć z jakąś grupą mało powtórzeń nie raz wpisałeś ogólene do każdego ćwiczenia najlepiej 8-12 czasem mozesz oczywiście mniej ruchów zrobić dla wiekszego ciezaru ale czasem nie zawsze

[...] jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi [...]

[...] na tamtym planie tak zwany ,,stop,, siła już wcale nie wzrastała . Mam zamiar teraz robić te fbw 5x5 przez 8 tyg. Mam takie pytanie czy po tym fbw będę mógł przejsć na splita 2x partia w tyg ?? Poniżej przedstawie najwazniejsze osiągi . MC - 90 6powt. Przysiad klas. - 80 6 powt. Klata plasko - 70 6powt. Barki wycis przod siedzac - 55 6powt [...]