split

Mam 15 lat i od prawie 6 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni splitem 3 dniowym. Teraz mam dylemat. czy dalej ciągnąć ten split na masę czy zabrać się za FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63-64 Wzrost: 165-166 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Diety? Niema Do pewnego momentu możesz ćwiczyć bez diety, ale później będzie ciężko o jakiekolwiek postępy (o ile w ogóle będą). Wiek:15 lat W twoim wieku i przy twoim doświadczeni na pewno nie brał bym się za split, co najwyżej jakieś lekkie FBW.

FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Miłego czytania, jak się na coś zdecydujesz, ułóż i daj tu do sprawdzenia Pzdro.

Albo split każda partia 2 razy w tygodniu albo połącz na 3 dni partie albo na 4 tylko jakoś inaczej np. Klata + tric Nogi Barki + bic Plecy Pzdro

czy konieczne jest takie podejście, że mierzymy maksy i dochodzimy do nich w ciągu kilu tyg? to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw jak chcesz zachować ciągłość progresji, która warunkuje przyrosty? w 5x5 po prostu wyznaczasz maxa na 5powt. dochodzisz do niego stopniowo zaczynając od 70% a jak dojdziesz do tego maxa to zapewne już [...]

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

[...] dla bica i trica. Bo na bica na koniec robilem: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tric: Sciaganie liny gornego wyciagu Odpowiadajac odrazu na pytania: Mialem styczniosc juz dlugi czas ze splitem. Staz: Profesjonalna silownia: 1,5 roku Wczesniej walenie w h**a przez ponad 0,5 roku. Ale dalo mi to dobre przygotowanie

Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty takie moje zdanie potem Split możesz zrobić. Tylko by pasowała jakaś ławka, obciążenia więcej i drązek... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 13:23:20

Trec był od października 2009 do grudnia 2009. Redukcja od grudnia 2008 do marca 2009 bez diety, trening split. Od marca 2009 do maja 2009 dieta -300/500kcal, trening split. Teraz robiłbym trening FBW, ale wtedy mało jeszcze wiedziałem.

ale trening zmień klatka 2x week i to tak dobrane ćwiczenia to średni pomysł co planujesz potem? split czy coś fajnego na bazie fbw? bo można powoli myśleć ...

to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na [...]

Ja bym zaczął od FBW, ten split jest troszkę do poprawy co go kolega podał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 15:47:20

[...] staz na silowni , i jestem chyba na to gotowy ; -) a eksperymentowac chyba trzeba , jesli za 2 miechy nie bedzie zadnych rezultatow wtedy warto pomyslec nad zmiana na typowy split , ale szanuje kazdego opinie znam juz Twoja i czekam na kolejne , tak jak juz wspomnialem wyzej trenowalem praktycznie caly czas laczac klate z bicem lub tricem plecy [...]

Proponuje Split albo dalej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zobacz który by był lepszy dla ciebie, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro

[...] że osoba początkująca winna się skupić na treningu gdzie trenujemy częściej niż raz w tyg partię mięśniową. Czy to słuszne stwierdzenie? Czy w tym przypadku klasyczny split, gdzie ćwiczymy partię raz w tyg, nie ma miejsca? Mógłbyś mi przybliżyć korzyści ( o ile takie są ) płynące z wyboru treningu partii 2x w tyg w oparciu o osobę [...]

[...] to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plan który podał bardziej na wytrzymałość Polecałbym FBW jednak... [...]

Mam pytanie pisałeś wcześniej koledze początkujęcemu że powinien ćwiczyć partia 3 x tydzień,czy pisząc to masz na myśli trening fbw.Czys normalny split ale wtedy trening trwał by chyba 2 godz dziennie i 7 dni w tygodniu.

dla tych co chca zeby adzik zmienił plan "bo plany sa po to by je zmieniać" powiem krotko takie same zestawy powtarzaja sie raz na 12 treningow wiec ciagle zaskakujesz ciało ... i umysł też na co wiec ma zmienic? na trening co powtarza te same bodce raz na 6 czy 7 tygodni ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-29 17:56:09

Split. Same nogi w jeden dzień.

Chyba raczej split , ćwiczę już ponad rok , a nie wiem jakby mial wygladac fbw bez wyciskania na klatke p w domu