split

[...] dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. 2) Możesz dalej robić split. Nie zamykając cyklu w jednym tyg. czyli np. Tydzień I Pon. Klata - tric Środ. Nogi - barki Tydzień II Pon. Plecy - bic Środ. Klata - Tric Tydzień III Pon. [...]

fbw --> ja robie od tygodnia a mi skoczyło na obwodach nieźle i sobie chwale, lepsze niż split a trening całego ciałą zajmuje mi godzine 15 minut razem z brzuchem

FBW albo split? wybaczcie ale nie dokonca rozumiem oraz nie potrafie takiego planu ulozyc:( choc sporo otym czytalem na forum. Czy mozecie mi pomoc w ulozeniu tego planu? aha...jesli mam sztange o stalym ciezarze to mam caly czas na niej cwiczyc?Z gory dziekuje za pomoc!

[...] ze ćwiczy już jakieś 6 miesięcy na siłowni czyli jakiś wstęp miał myślę . Napisz nam jakim planem ćwiczyłeś wcześniej jak było to jakieś byle jakie machanie to zaczni od act. Poszukaj sobie jakiś gotowych planów , dużo czytaj . Najlepiej jak to będzie jakiś 3 dniowy split na sam początek . Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 11:28:38

jesli redukcja z jak najmniejsza utrata miesni, to jak dla mnie wybor powinien zdecydowanie pasc na fbw 15-10-5 imo lepiej sie nada na redukcje, niz split.

[...] robił dwa cykle spalania tłuszczu:w każdym musze stracić 5% fatu czyli około 4 kg.Chodzi mi o to żeby spadki mięśniowe były jak najmniejsze.Jak narazie robie takiego niby splita z bardzo dużą intensywnością.Czuje sie świetnie.Mam większą satysfakcje niż z treningów na rzeźbe.Chodziło mi tylko o to czy mięśnie nie będą miały jakichś problemów z [...]

[...] POWT, DO 15-TU I WIECEJ , JEST TON TRENING O MNIEJSZEJ INTENSYWNOŚCI- TAKŻE ZAPAS POWT. POWINIEN BYĆ WIEKSZY -OKOŁO 5 POWT. FragMaster Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? - MOŻESZ SORÓBOWAC I POWINNO TO BYC DOBRZSE- JEDNAK TO TAKŻE JEST SPLIT./NIE [...]

ale sylwetka!:) moglbys napisac, jak trenujesz? klasyczny split, czy jakies inne wynalazki?

[...] Ja jestem troche za "swiezy", aby robic treningi ala Jeff Monson czy innni. I troche za slabej budowy. Mecze sie juz 3 miesiac z ACT, teraz chcialem jakiegos splita. Ten plan na stronie Knife'a to byl wlasnie split na ciezarach na dwa dni zaraz po sobie, dla zawodnikow sw, laczacy w sobie cechy treningu na wytrzymalosc silowa i na [...]

miesiac act??- nie za dlugo?? jeszcze miesiac i potem split

napisz chociaż ile masz lat, jak ostatnio trenowałeś tzn.split czy jakieś fbw, itd.

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst. Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby [...]

dobra w takim razie split 3-dniowy machniemy. 1 dzień plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s max 2.Seria łączona: Podciąganie na drążku wąsko podchwytem+wiosłowanie sztangielką 4s 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień [...]

[...] 2600kcal,podnosisz dzienne spozycie weglowodanow do 3g/kg masy ciala,bialko na poziomie 2.2g,reszta tluszcze.cwiczysz na silce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie 20-25min.). oczywiscie duzo lepsze jest [...]

ACT jeden miesiac, a pozniej split, czy fbw, jak wolisz.

nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd 1 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 1 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 2 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. [...]

Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia X 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd X 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby X Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton X 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - Dinamo [...]

Powielasz bledy wszystkich, ktorzy nie przeczytali postow podwieszonych. Najpierw poczytaj. Poza tym kazdy plan jest dobry, ktory dziala. Jak nie pocwiczysz nie bedziesz wiedzial. To nie split.