Pomocy! Nie wiem co robic!

Witam! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu oraz waze 67 kg. Cwicze juz od jakiegos czasu, lecz z przerwami. Nie mam jakiegos specjalnego planu. Moje cwicznia sa na wszystkie partie miesni:
klatka-wyciskanie
biceps-uginanie ramion
triceps-wyciskanie francuskie
plecy-martwy ciag
nogi-przysiady ze sztangą
cwicze w domu, mam laweczke oraz sztange o stalym ciezarze. Od 2 tygodni zaczalem brac kreatyne oraz mass xxl, bo stwierdzielem ze jestem za chudy. Mozna powiedziec ze cos po tej kreatynie przybralem, lecz nie zabardzo! Co ja mam robic? Jak cwiczyc? Najbardziej zalezy mi zeby uwidocznic biceps i triceps. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy?
z gory dziekuje ze POMOC!

Split 3 lub 4 dniowy i jeżeli zależy Ci na ładnych łapach to najlepiej jakby to była masówka z priorytetem na łapy poszukaj na forum jest ich masa ale trzeba szukać :d nic samo nie przyjdzie

Albo tak jak mowi kolega wyrzej albo mozesz sie pobawic w FBW z priorytetem na lapy. Pamietaj ze suple daja wielkie G gdy stosuje sie je bez diety. Dlaczego? Bo sa one gorszymi chemicznymi zamiennikami zwyklego dobrego zarcia

FBW albo split? wybaczcie ale nie dokonca rozumiem oraz nie potrafie takiego planu ulozyc:( choc sporo otym czytalem na forum. Czy mozecie mi pomoc w ulozeniu tego planu? aha...jesli mam sztange o stalym ciezarze to mam caly czas na niej cwiczyc?Z gory dziekuje za pomoc!

Split jest to trening dzielony. Partie cwiczysz raz w tygodniu i laczysz np. Klatka + triceps, plecy + biceps itd.
FBW jest to trening wszystkich parti na jednej sesji treningowej.

No to teraz czytaj dalej i ukladaj. Jak nie bedziesz wiedzial dalej jako to poszukaj w Extra treningu tematu Michaila "Jak ułozyc wlasny plan treningowy" czy jakos taki temat

Albo skorzystaj z gotowych treningów które Ci odpowiadają, na sam początek możesz zobaczyc "grupę masową Michaila" w dziale " Trening Extra " lub tak jak mówi georgu ułóż sobie plan który będzie Ci najbardziej odpowiadał i daj go nam do sprawdzenia