split

[...] odrazu po treningu razem z carbo? czy lepiej brac takze przed treningiem? w dni bez treningu powinienem brac 5g rano przed sniadaniem i wystarczy? Czy rodzaj treningu (fbw, split) ma duzy wpływ na efekty działania krety? obecnie jade planem FBW... i chciałbym zapytac czy podczas jednego cyklu na krecie mozna w trakcie zmieniac plan treningowy? [...]

Witam ;) Już jakiś czas ćwiczę FBW i chciałbym przejść na split. No i mam pytanie do was jak sobie te ćwiczenia ułożyć i na jakie partie w jaki dzień żeby było dobrze?(4razy w tygodniu), jak szukałem w necie jakichś gotowych to były tylko z wyciągiem itp. a tego niestety nie posiadam. Mam: -ławka + sztanga + obciążenie do niej(wystarczająco jak [...]

Cześć. Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby [...]

[...] aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem na budowie ćwiczyłem od sierpnia zeszłego roku do czerwca regularnie split/fbw urozmaicałem treningi a co do diety starałem się jeść wysoko [...]

[...] zdrowe odżywianie, unikanie fast foodów itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Ćwiczyłem 9 miesięcy z małymi przerwami na treningu typu Split, jednak od pewnego czasu doszedłem do wniosku, iż nie robię znaczących postępów, więc zdecydowałem [...]

[...] Staz: 11 mies Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Przeriabane plany: FBW, Split 4 dniowy Otoz ze splitem 4 dniowym cwicze juz 3 miesiace(z czego jeden i pol miesiaca choroba + powrot na silownie) nie wiem jak sie teraz do tego zabrac, kontynuowac split 4 dniowy 1-2 [...]

[...] 65kg, wyobraźcie to sobie). Mam do was pytanie odnośnie treningu. Czy lepiej trenować FBW czy Split? Przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem FBW, a potem przerzuciłem się na split, lecz robienie partii raz w tygodniu jest dla mnie trochę bez sensu. Tak więc, czy trenowanie FBW jeszcze przez pare miesięcy będzie miało sens? Bo słyszałem że taki [...]

Niedługo będę modyfikować split. Niebawem opiszę wam mój proponowany nowy split ale dręczy mnie pewien problem, otóż zastanawiam się czy pompować swoje mięśnie np. 4x50 kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy [...]

[...] efektow jakie chcialem, meczaca, ale nawet zakwasow nie bylo, miesni nie potrafila przywrocic do dawnej formy, takie skarpety po prostu. Dlatego chcialem sprobowac splita (kazdego dnia jedna partia ciala). Mam to do siebie, ze jestem dobrze zbudowany, naturalnie mam duzo sily i bardzo szybko przyzwyczajam sie do nowych sportow itp. [...]

[...] dobrych efektow teraz od 3 miesiecy cwicze z dobra dieta i efekty widac,moj pierwszy plan to byl push and pull i bylo widac efekty i bylem zadowolony potem przeszedlem na split i zero efektow oprocz tluszczu na brzuchu :/ wiec pomyslalem ze split sobie odpuszcze bo poprostu na mnie nie dziala wiec zaczynam z takim treningiem: Zestaw A [...]

[...] : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa. [...]

[...] chciałbym przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie wszystkich :D Fbw+split+obwody) nie mija się z celem (redukcja)? Chodzi mi o coś takiego: 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 [...]

Pytanie 1 Chciałbym się dowiedzieć co aktualnie myślicie o tym rodzaju treningu, Pytanie 2 mozna polaczyc go z np. z Splitem czy moze nawet z FBW?(np 1 tydzien split, nastepny GVT, split itp)

[...] treningu. Jako, że jestem aktualnie na redukcji po każdym z treningów wykonuję 30-60 minut aerobów. Chciałbym poprosić was o opinię na nieco zmodyfikowanej wersji treningu split: Poniedziałek: nogi + brzuch Wtorek: klatka + biceps Środa: brzuch + ? Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki + brzuch Zmieniłem kolejność poniedziałku i wtorku, tym [...]

[...] wykonuje w sposób poprawny (mam już tam jakieś doświadczenie). 6 tygodniowy cykl (kreatyna) prawidłowy FBW, brak efektów, 2 tygodnie przerwy i zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Treningi [...]

[...] Trening: Miałem kontunuwać redukcję i właśnie zacząłem 5x5, więc zrobie 2 dodatkowe treningi w tym tygodniu i od przyszłego zacznę split 4x (przez około miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu, potem zmienie na 3x w tygodniu.) - muszę go jeszcze ułożyć. Dotychczas ćwiczyłem głownie w systemie [...]

[...] porady odniesienie treningu i nie wiem sam jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje: I. 3 dniowy split 1 dzień treningowy klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 praca 4 praca 5 nogi + barki 6 klatka + triceps 7 i 8 praca i tak w kółko II. 4 dniowy split 1 dzien treningowy [...]

[...] (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek formy przez problemy osobiste.) Przez większość czasu ćwiczyłem w systemach FBW (np. 5x5, 5-10-15). Parę razy wskoczyłem na split z MDSami i wyniki były bardzo dobre. Ponieważ mam teraz możliwość ćwiczyć przez 4-6 tygodni 4 razy w tygodniu chciałem też zrobić splita. Jednak po redukcji i tych [...]

Witam chciałbym sie poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki [...]

[...] planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. Split partia 2x tydzien cwicze niecałe 2 miesiące, niedługo planuje split partia raz w tyg. Mniej więcej było by to coś takiego(łącze partie współpracujące na jednej sesji treningowej) : Klata,triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]