[...] rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 witam. planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie i przy tym zmienić trening na split, ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę o ewentualne korekty i dopisanie do niektórych ćwiczeń liczby powtórzeń, tak żeby był to plan typowo na masę. [...]
Podaj cały plan tygodnia. Po tym co zobaczyłem to domyślam się, że to split partia 1/tydzień, czas na zmianę. FBW -> ciężkie złożone ćwiczenia -> stopniowa progresja -> pełna regeneracja i dieta dopięta na ostatni guzik. Nic więcej nie potrzebujesz. Pamiętaj! Idziesz na jakość nie na ilość, więc jedno złożone ćwiczenie zastępuje kilka [...]
[...] 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: szukam pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie: od 1,5 tyg staram się przestrzegać systemu Precision Nutrition. Wcześniej jadłem i piłem wszystko co smaczne i niezdrowe... Cel: szybka [...]
do wyboru do koloru: http://maps.google.pl/maps?client=opera&rls=pl&sourceid=opera&oe=utf-8&um=1&ie=UTF-8&q=silownia+w+warszawie&fb=1&split=1&gl=pl&ei=c8KWSpyRMIiD_AbujfXGDA&sa=X&oi=local_group&ct=image&resnum=1 zdr
witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]
Split przypadl bardziej do gustu bo...? Co do tluszczu na brzuchu to bedziesz mial ciezko robic mase i rzezbic brzuch... Do planu i diety na mase dodasz poprostu aeroby i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo... zdr.
fbw dla mnie strasznie nudne jest jakoś, splitem mi się fajniej ćwiczy no ale może będzie dla mnie lepsze fbw? co do planu jako split to dobry czy ma blędy?
[...] już jest . Ile ta sztanga na Shmitcie u Ciebie na siłce waży ? 110lbs = 49,9kg jak na 16-stolatka jest OK. Osobiście ten Twój plan mi się nie widzi , albo wybierz klasyczny split czyli jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu albo spróbuj trening by Wodyn .Albo coś bardziej amerykańskiego czyli hst (ja teraz nim jadę) Niemniej jednak życzę [...]
Ja jestem zwolennikiem FBW i sam w taki sposób trenuję. Jeśli chcesz, to w tym zakresie mogę Ci doradzić. Split nigdy mnie nie przekonywał, a zdobyta ostatnio wiedza tylko potwierdza, że miałem rację. Treningi dzielone i izolowanie partii ma sens dopiero przy wyższym poziomie kształtowania sylwetki. Np wyrównywanie proporcji czy takie błahostki [...]
Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]
Niezbyt dobyr pomysl cwiczyc codziennie. ZAcznij w domu planem dla poczatkujacych Mawashiego, potem cos sie pewnie wymysli, jakis split 2x ze zmiana intesywnosci
Dziennik treningowy <Bos06>
