split

@dogzilla Ja zawsze patrze jak ktoś "nowy" napisze i powiem ci że bardzo często tak jest Proponuje FBW/ACT(jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej) Split sobie odpuść narazie, nie twój staż i nie na twoje siły moim zdaniem, przyjdzie na niego czas np. po FBW gdy nabierzesz doświadczenia a ty się tak od razu na głęboką wode rzucasz

Mówiłem już że trochę czytałem i pisali że po paru tygodniach trzeba zmieniać plan to więc go zmieniam .Pisało także o tym że po 6 tygodniach można ćwiczyć 4 razy w tygodniu ACT lub splitem. Ja wybrałem split ponieważ ten trening najbardziej mi odpowiada.

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: jw 4-5,5g Ilość spożywanych tłuszczów: jw 1g Opis przebytych cykli sterydowych: metka, metka + 10 enana, metka + 11 omy Trening: split 3-4 razy w tyg Cel cyklu: poprawa libido porządny odblok by po cyklu libido było na naturalnym poziomie i nabranie masy.. po cyklu planuje dłuższą przerwę od saa [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]

[...] wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok [...]

Wiesz podobno te bóle stawu skokowego są spowodowane uciskiem w odcinku L-S. I tak moim zdaniem z jednej strony by się zgadzało, jeden fachura mnie badał, ale z drugiej strony skąd zgrubienie wokół torebki stawowej i płyn w stawie skokowym na wyniku rezonansu z marca?? Obecnie w związku z tym, że chadzam sobie do KRIOKOMORY lekarz zakazał siłki [...]

ja nie krytykuję michaila, ale nie będziesz umiał tak przetrenować partii, zby regenerowała się aż 7 dni! spróbuj z treningiem split 2x.

Ok spróbuję .Ale może byście pomogli poprawić tą rozpiskę że jak już skończę cykl split 2x to będe miał już gotową. I dzienki za pomoc. A i jakieś linki ja posiadacie ze splitem 2x

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

Znowu te same brednie bez żadnego pojęcia... Ech. Partia 2x na tydzień, split odpada, zakres powtórzeń w ćwiczeniach uzupełniających bez sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-22 15:13:24

Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

Ćwiczę split pdowójnie dzielony tzn. że trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu.Chciałbym się dowiedzieć, czy w takim przypadku istnieje w miarę sensowne podziały oprócz klatki-barków-tricepsu i pleców-bicepsu-przedramion?? A także ile wykonywać serii na duże i małe partie tygodniowo? Wiem, że w moim przypadku muszę dzielićliczbę serii przez dwa.

Co do stażu: Mam 18 lat, przez 7 miesięcy ćwiczyłem treningiem domatora, obecnie mam za sobą miesiąc FBW na siłowni, mam zamiar jeszcze z miesiąc-półtora poćwiczyć tym sposobem a potem powoli przechodzić na SPLIT, dlatego robie sobie plan na zaś ;) Takie dane na szybko: Wzrost: 183cm Waga: 70kg Staż: Tak jak pisałem 7 miesięcy domator+miesiąc [...]

tak, samymi sztangielkami da rade. :) Plus do tego jakies pompki jesli split, a jesli fbw to styka same hantle.

Co oznacza Split i FBW? Dzięki za odpowiedz jak kupie odżywki to masz SOGa. Widze ze ty jedyny odpowiadasz w tym dziale.

To co Ty robiles przez te 3 lata? Jak nie wiesz podstawowych rzeczy. Split i fbw to rodzaje treningow. Split - jedna partia raz w tygodniu, fbw - cale cialo na kazdym treningu 3 razy w tygodniu; To tak bardzo ogolnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html No, jako jedyny jestem w wakacje [...]

Jak dla ciebie to ACT lub jakieś lekkie FBW. Nie split przy zerowym stażu

[...] ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki z podporem tyłem 2s po 12 pow Triceps Unoszenie hantelek bokiem 2s po 12 pow Barki Coś mam dodać coś ująć ? i kiedy mogę się przeżucić na split?

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]