split

[...] - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale to też nie będzie złoty środek. Dlaczego? [...]

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

to jest split a wczesniej fbw chciałes, wiec juz nie rozumiem

tak wiem ale kurcze ja juz sam nie wiem moze wy mi powiedzcie co mam robic caly czas robilem split wiec dalej sie tego trzymac z gory przepraszam

ma to sens..i u ciebie da duuzo wieksze efekty niz np. jakis split.. ;)

Robiłem splity...przez pierwszy miesiąc same obwodówki tzn ACT...na przygotowanie mięśni do cięższych treningów...później split robiłem na sile tak z 30-40 kilo na klatkę szarpe wiecej po 2 miesiącach po miesiącu było 50-60 teraz jest 90-100 zależy od dnia...raz wezmę 90-6 razy i 100-2 3 razy a raz 90-4 i raz 100...

ćwiczę planem split od niedawna ile ty m planem sie tygodni cwiczy czy zmniejsza sie serie czy dodaje kiedy dodawać obciążenia

Split jedna partia raz w tygodniu to strata czasu, szczególnie dla początkującego, sesja treningowa tak 6-10 tygodni, w sumie im dalej jesteś tym powinieneś być silniejszy i mieć więcej siły na więcej serii z większym obciążeniem. Dodawanie obciążenia to ok 2-5kg na duże partie takie jak nogi, prostowniki grzbietu i z 1-3kg na mniejsze takie jak [...]

[...] siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie trzeba bcca przed silowym jezeli przed i po jest dobry posilek. Dobrze ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

witam czy po 5 tygodziach fbw moge zaczac juz split?( kazda partia raz tygodniowo)

tak chociaz lepszym rozwiazaniem jest split podzielony na 2 plany

Witam wszystkich karbek teraz zrób foto z napiętymi mięśniami, bo ich nie widać na luzie ziom split po miesiącu ćwiczeń nie przyniesie tyle dobrego co krótkie FBW.

eee taki split gora/dol albo podobny tez moze byc i nie bedzie wiekszej roznicy

A ja jeszcze jedno pytanie, żeby nowego tematu nie zakładać. wiadomo split taki jak ten mocno nadwyręża możliwości regeneracji, a ja samą siłką nie żyję to jest 25.05 ostatnia matura i ruszam tym planem, ale że nadmiar wolnego czasu się zbliża to będę się uzależniał od adrenaliny, dlatego mam pomysł żeby zwiększyć swoją regenerację której przy [...]

Lepsze efekty będą jak zostanie przy fbw IMO Po 5 tyg? Nic konkretnie nie mozesz juz dołożyć? Zmiana planu jak dla mnie nie na miejscu, a już na pewno nie na split. Wklej plan+ankiete to będzie mozna dać pełną odpowiedź.

Ja mam uzasadnienie stała i odpowiednia progresja ciężaru(tylko bez komentarzy typu raz w tygodniu ale więcej) , dodatkowo technika ćwiczeń 3x w tygodniu a nie raz/tydzień + stymulacja hormonalna co przy takiej wadze mówi samo za siebie(o ile miska daje rade) Damian02 wczesniej zapomniałem odpisac do tamtego tematu - sory. btw. znowu splint. co [...]

ehhh nawet nie ma co poprawiac wez z forum jakis gotowy split i tyle

sam nie wiem czy robic hst czy jednak sprobowac splita =p a ten plan hst ktory to wrzucilem mocno skopany jest?:> no i plan split ktory wrzucilem gdybys ocenil tez bylbym wdzieczny:) Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:52:05

ok poczytam i dam do sprawdzenia w alt drodze;p a jak moj split?:>

nie chce zakladac nowego tematu, a dotyczy on splitu wiec pozwole sobie zamiescic tutaj mój plan i prosze o poprawke i ocene.split na sile: Poniedziałek Klatka & biceps Wyciskanie płasko: 8 6 6 4 6 6 8 Rozpietki: 8 8 6 4 4 6 8 & Uginanie ramion 8 8 6 6 8 8 Podciąganie wasko podchwytem 8 6 4 4 6 6 Środa [...]