Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.
lub takie cos: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Biceps Nogi + Triceps Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle. po 6 serii bica/trica na treningu Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu Moze byc taki split?
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka regulowana,drążek Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad:90 martwy ciąg:100 wyciskanie na ławce leżąc: 65
[...] + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. Nie, na masę jest dieta i żadne kreatyny, staki i inne cudne prochy nie pomogą. 4. [...]
poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy
Na Twoim miejscu zacząłbym od FBW, lub split - partia 2x w tygodniu.
To tylko jako dodatek do diety jeżeli brakuje białka. Wylicz sobie diete na redukcje. Rozpisz sobie jakiś split 3 albo 4 dniowy a przy rozgrzewce 10 minut biegania. Cwiczenia znajdziesz ladnie opisane w dziale trening dla zaawansowanych przy temacie masa (masa mięśniowa czyli to o co pytasz). Pamiętaj żeby ograniczyć tłuszcz w diecie i nie jeść [...]
Celuję bardziej w split 4-5 dniowy, chociaż nie mam też nic przeciwko FBW, chociaż bardziej przekonała mnie wersja z jedną opcją 3x w tygodniu, niż takie dzielenie na izolacje itp (nie wiem czy wiadomo o co mi chodzi, w razie czego to wkleję). Z drugiej strony FBW powoduje u mnie taki pierwotny lęk (który do głowy nakładli mi osiedlowi znawcy [...]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
na mnie tez. ostatni trening fbw na jakis czas. po roku czasu mam juz go dosyc:P od poniedzialku split, tylko czy ja pamietam jak tym sie cwiczylo;) mam 2 tygodnie zapoznawcze a potem juz na normalnych obrotach
split 4 dniowy z partia 2 xw tyg albo fbw 2 zestawy moim zdaniem bd dla ciebie odpowiedniejsze niz to co do wstawiłeś.
Co masz na myśli mówiąc "lepszy"? FBW zazwyczaj jest lepszy do budowania siły, a split do budowania masy. Nie mówię oczywiście, że te dwa czynniki się się wzajemnie wykluczają. Nie ma "lepszych"i "gorszych".
"Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP? " trochę mi się odechciewa pisać jak czytam takie teksty , push/pull to już nie split ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
wyciskanie: 4 serie 5 powt. 47,50. przysiad na suwnicy nie licząc gryfu 25 kg. 4 serie 5 powt. MC nie robie przez klopoty z ledzwiowym. PP to też split ale nie wiem czy mięśnie zdążą się do końca zregenerować no i czy nie zaniedbam przez to mniejszych partii. Wiem jakie jest założenie PP - że podczas ćwiczeń na większe partie działają i mniejsze [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
Rozumiem, a co byś polecał po roku stażu (6 mies. bez diety, miesiąc przerwy, od 6 mies progres)? Standardowy Split ułożony przez georgu? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .
prosty split typu push/pull/leg ;-) same podstawy nic więcej .
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
[...] jak napisał BPL, daj te 200 potem i zobaczysz, ale jak masować bedziesz, to siła na pewno pójdzie CI na plus, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach wielostawowych. Może być split, ale oparty na podstawach. A czy na sucho czy z kretką może najpierw bez, zobaczysz jak będzie szło , ustalisz dokładnie diete i reszte priorytetów i na pełnej na [...]
Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.
Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
