Masa w domu

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza przerwe w jedzeniu . Taki plan sobie ulozylem :
PONIEDZIALEK :
KLATA:
- wyciskanie sztangi 12,10,8,6
-rozpietki 12,10,8,6
-wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6
BICEPS:
-supinacja 10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga 10,8,6
-mlotki 10,8,6
SRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku 3 x max
-wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,6
-wioslowanie hantla 12,10,8,6
-martwy ciag 12,10,8,6
TRICEPS :
-wyciskanie francuskie ze sztanga 10,8,6
-francuskie hantlem 10,8,6
-pompki tylem 3 x max
PIATEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 12,10,8,6
-hack przysiady 12,10,8,6
-przysiady wykroczne 12,10,8,6
LYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 10,8,6 (kazda noga osobno)
-wspiecia na palce w siadzie 10,8,6 (tak jak wyzej )
BARKI:
-wypychanie sztangi sprzed klaty 10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 10,8,6
-podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10,8,6
Przerwy miedzy seriami : duze partie 2 min , male 1.30 min .
Kiedys juz cwiczylem na mase ale za slabo jadlem i nie bylo efektow . Bardzo prosze o ocene i ewentualne wskazowki . Dzieki .

Na Twoim miejscu zacząłbym od FBW, lub split - partia 2x w tygodniu.

jak wyżej, lepszy będzie FBW, masz sztange i ławkę więc spokojnie zrobisz dobry FBW.