split

[...] bo siłkę sobie odpuściłem, a więc i ciężary spadły. W takim razie co mi proponujesz? FBW? Jestem po 3 cyklach na tym i szczerze powiem, że jak ostatnio zrobiłem pierwszy raz splita to ćwiczyło mi się dużo lepiej. Na FBW pod koniec treningu nie miałem na nic siły, trening to była męczarnia. Teraz na splicie ćwiczyłem z przyjemnością, skupiałem się [...]

[...] 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 280g -tłuszcz:78g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] głęboko w dupsko i uczciwie powiedzieć, że obie metody są dobre ale do czegoś innego, by pomóc a nie budować obraz kolejnego guru świata sportu. Pomijam fakt, że Knife twierdzi, że Antoś nie dał żadnych filmików z treningów, a moment wcześniej przyznaje że 4-5 dniowy split jest dobry (zgadnijcie jaki jest zazwyczaj polecany przez Antosia...?).

[...] po Knifie,ze nie umie czytac ze zrozumieniem,a sam teraz ironizujesz z dupy %-) kto napisal,ze NIE DA SIE budowac masy miesniowej cwiczac partie raz w tygodniu? a kto,ze split z partia raz na tydzien jest dla samych miernot itd... chyba,ze to reasumujac jest do...nie wiem do czego ,bo nawet knife tak nie pisal ,ja tym bardziej ;-) chyba nawet [...]

[...] nie o punktowanie tu chodzi), TO NIE JEST TO WYKRES. Tam można podstawić zarówno 24 godziny jak i 72. Superkompensacja może nawet zachodzić po... tygodniu ;-) "W treningu split nie ma podstawowej zasady treningowej: STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ. Nie ma i nie może być, gdyż trenujesz partię mięśniową raz w tygodniu" No nie ma...bo trenujesz partię raz [...]

Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy co to znaczy ? pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy - cały czas jednym planem ? to co pokazujesz to słaba imitacja planu opartego o FBW .

Ostatnio przerabiany plan: Split na sile - co to znaczy ? pokaż ten plan ? Jeśli FBW to skup się na 2 skróconych zestawach opartych o podstawy . Dieta: Zarys - co to znaczy ?

rozsądny split to dobra droga do uzyskania dobrej sylwetki , jednak jeśli ma być to trening pod inną dyscyplinę sportową to radziłbym FBW z elementami dynamiki . poczujesz po powrocie że coś zrobiłeś .:-)

Nie , robie misia lub 20 min crosfitu , ja po 20 min też bym padł :-), do tej pory ćwiczyłem fbw. split

sprawy jedzenia w dziale ODŻYWIANIE . Powiedz ile masz dni treningowych ? 4 dni treningowe ? wybierz SPLIT z podziałem góra/dół skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych , z minimalną ilością izolacji . nie opieraj planu na automatach .

Split partia 2x week nieporównywalnie lepszy moim zdaniem.

Zacznijmy od tego ze na masę to jest dieta i jeśli nie będziesz się dobrze odzywiał to nie urośniesz. Split z partią 1x w tygodniu to nie jest dobry pomysł na robienie czegokolwiek. Poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

1. to,co stosujesz,to nie FBW tylko najzwyklejszy split. 1. jesli silowo idziesz do przodu-nie ma potrzeby wprowadzania jakichkolwiek zmian. obwody stoja,bo za malo jesz.

też próbowałem pompki z plecakiem i nie jest to zbyt fajne, bo zawsze plecak zjeżdża z pleców. myśle, że w przyszłym tygodniu już będe mieć dostęp do ławeczki. reszta planu jest ok? za miesiąc chce go zmienić na split i zacząć kolejny cykl na kreatynie i kilu innych suplach akurat na wakacje, żeby nie chlać tylko mieć motywacje do treningów.

Tak siłę, jak i masę, jak i rzeźbę można robić czy to splitem, czy całościowym. Zależy od kalorii, intensywności (ilości powtórzeń i ćwiczeń). Trening to tylko bodziec, dieta odwala resztę czarnej roboty. 5x5 u początkującego może być równie skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o [...]

[...] dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 cm Udo-67 cm Łydka-45 cm Plan split partia 2x w tyg A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B [...]

ja na twoim miejscu rozłozył bym trening na 4 dni split na budowe masy miesniowej dzien 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 [...]

ogólnie split nie jest zły jak robiłeś teraz partię dwa razy w tyg może się dobrze sprawdzić dieta dopracowana i dołóż coś do tyłu uda :-))

czy robilem split i fbw? tak ciezko mi jest powiedziec ktore lepiej na mnie dzialalo, bo splita nie robiłem juz 100 lat Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 17:25:35

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]