split

[...] albo wręcz jej braku. Więc najpierw trzeba dopiąć tą kwestie, poczytaj posty podwieszone w dziale odschudzanie. Kolejny etap to trening, koledzy zaproponowali alternatywe jaką jest FBW, możesz też zwrócić uwagę na split na zasadzie Half Body workout- ogólny zarys tego masz u mnie w dzienniku dodaj do tego trening aerobowy i będzie ładnie lecieć

split 5x5? dla wszystkich wymienionych przez ciebie cwiczen chcesz zastosowac 5x5? jak tak, to bedzie to mialo przelozenia na efekty

[...] lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : Staram się jeść zdrowo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem, ale ponad 100kg

myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]

[...] jakoś leci hehe ;] Na koniec redukcji było tak: pas 75, waga 70, klatka 97, biceps 36 teraz pas 81, waga 92, klatka 105, biceps 39 więc myślę, że nie ma źle ;] Ciągle FBW jechałem, ale chyba już pora wbić na split do lutego chcę z masą pojechać może do 100 się uda potem redukcja ;] A jak plan? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-10-20 17:54:28

Czemu rezygnujesz z martwego ciągu? Plan jak plan, właściwie prawie, że standardowy split rozłożony na 3 dni.

Jak chcesz to nim ćwiczyć, chociaż osobiście przy rozbudowaniu masy wolę FBW, gdyż wydaję mi się skuteczniejszy, tym bardziej po tak długiej przerwie. Jeśli jednak po tym roku ćwiczeń bardziej Tobie pasuję split to proszę bardzo.

a co do tego treningu z etapu 6 to ja do końca nw jak dokładnie ćwiczyć zawsze był u mnie split czy to się ćwiczy 3 razy czy 4 w tygodniu ?

etap 6 to split

"Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem" - ze jak nie masz dni nietreningowych ?? o ****a !! plan masakra, ułóż zwykły split jak nie jeszcze ACT

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Split można układać i pod 3 dni,spokojnie,jeżeli oczywiście staż pozwala. Mamy multum podziałów ze względu na chociażby typ ruchu,czy rodzaj ćwiczenia.Pomijając te najbardziej oczywiste,czyli samo rozdzielanie poszczególnych partii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 14:55:56

czemu zmienić ilośc treningów ? mam rozpiskę przez trenera personalnego split kazda partia ma 2 dni odpoczynku

czemu zmienić ilośc treningów ? mam rozpiskę przez trenera personalnego split kazda partia ma 2 dni odpoczynku Pewnie po kursie z posredniaka. U mnie na silce na 5 jeden jest kumaty, reszta to balwany

NIE Split na początek to złe rozwiązanie. Podałem Ci FBW i za niego sie weź a nie za splita. No i Dieta!!

Ale ten split mi lepiej podchodzi niż FBW

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba ewentualnir rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 B, 5g W, 1 g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten był pierwszy Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia na suplach skończyłem w wrześniu,potem na sucho do teraz aż wrzuciłem mete Poziom BF% (tkanki [...]

Tak pomyslalem i doszedlem do wniosku ze w fbw powinny byc glownie cwiczenia na wolnych ciezarach, nie izolowane, a biorac pod uwage moja kontuzje bede musial chyba dosc sporo korzystać z maszyn, więc moze jednak ten split zostawić?

Twoje rozumowanie jest calkowicie bledne. kontuzja nie decyduje o tym,czy masz stosowac plan calosciowy,czy moze jechac z podzialem(split). w obu przypadkach cwiczeniami,ktore warunkuja postep byly,sa i beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow. skoro pojawily sie pewne ograniczenia(kontuzja)-zastosuj [...]