split

[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

FBW z dwoma zestawami albo split oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów",z podwieszonych. Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.

[...] czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie tworzył jakichś sztucznych podziałów. Rób przykładowo na siłowni split góra-dół z elementami kalisteniki (tymi prostszymi) a w osobny dzień trudniejsze figury. Przecież drążek czy dipy to są normalne kulturystyczne ćwiczenia obecne w [...]

przeciez widzicie ze on jest poczatkujacy to nie wiem po co mu te splity. Mase (ewentualna) i tak sie warunkuje odzywianiem... a jesli na FBW moze zrobic mase i sporo sily, by potem moc przejsc na jakis typowy split silowy - powiedzmy to czemu by tego nie wykorzystac? W nogach nie ma nic na dwuglowe...zadnych wartosciowych cwiczen. Poza tym znow w [...]

Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)

[...] 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & pull. Szybko zleci Ci te pol roku, a jezeli przylozysz sie do treningow (z rozwaga oczywiscie), zobaczysz efekty to jeszcze zostaniesz przy tremomgu calego ciala, hehe. Na FBW latwiej lapie sie mase, split bardziej "ksztaltuje" sylwetke. Taka jest ogolna opinia.

fbw z podziałem na A i B - pierwszy link od Tomasza. Przy Twoich maksach szkoda czasu na split.

Split, 4 razy w tyg, pierwsze ćwiczenie podstawowe na mięsień (wycisk, podciąganie, wyciskanie na barki, przysiady) drugie i trzecie w seriach łączonych (4 serie) po 12-15 powt

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

jak to nie dostaleś- trenujesz planem jaki sobie wybierzesz, a nogi w zakresuie jakim możesz doń dołączasz- czy to będzie split czy inny to już rzecz nieważna jeśli zaś chcesz aby plan ocenić to powinieneś wypełnić ankietę i opisać problem dokładnie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

FBW albo push/pull/nogi, split też może być ale wtedy na 4 dni bo w 3 ciężko. Pzdro

Ja bym zostawił jednak dość ciężki split na vlcd. U mnie się zdecydowanie sprawdził. Cardio ja osobiście sobie odpuściłem, bo i tak deficyt jest ogromny, a jak się mocno raz na czczo przejechałem na rowerze to mnie hipka złapała

Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny.

[...] przez te 4 lata, przejdźmy do planu: Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo widzę że na split za wcześnie, 4 lata stażu i nawet nie znasz nazw ćwiczeń? Weź się za FBW sobota melanz niedziela leczenie sie:d Jak tak robiłeś przez 4 lata to możesz spokojnie [...]

[...] Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. Co [...]

W kazdej chwili mozesz przejsc na split, ale inna sprawa czy bedzie on odpowiedni... Jesli dopiero zaczynasz to daj sobie spokoj z dropami. Spoko ale na razie naucz się poprawnej techniki.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem 4 -5 posilkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

trening obwodowy 2-3x w tyg do końca lipca tyg później 2tyg przerwy całkiowitej znowu wejście z obwodówką, split i jedziemy z koxem od nowea

[...] miesniowe, tamto co napisalem to byl przyklad. Poczytaj o FBW, tam cwiczysz cale cialo na jednej sesji kilka x w tygodniu, efekty zodowalajace, brak wegetacji miesni.Nawet split partia 1x w tygodniu, to masz polaczone, cwiczyc kazda partie na oddzielnej sesji glupota, ktora czesto jest rozpisywana w kolrowych gazetakch, w ktorych twierdzeia [...]

Hmm.. nie chce tu podwazac Pitera, b dobry dal trening ale przy fakcie ze masz malo ciezaru zaproponowalbym split 2x. No chyba ze masz mozliwosc dokupienia, jak tak to luz.