[...] 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] także SW co mnie troche ogranicza pod tym względem . I właśnie takim treningiem przygotowywuje sie do zawodów. Ale w najbliższym czasie (po zawodach) chce przejsc na klasyczny split . Poza tym co ty mi tu gadasz o wspomaganiu ? Tutaj chodzi o bodziec, a nie o wspomaganie , poza tym prawda jest taka że każdy bierze i tyle (no z małymi wyjątkami)
Stażu to Ty w ogole nie masz, nie porywaj sie z motyką na słońce. w Twoim wypadku nie jest zalecany split tak jak Ty go opisujesz, ponieważ musisz zacząc od podstaw i dokładac nowe bodźce do treningu, to tak jak z budową domu, nie stawiasz od razu dachu tylko zaczynasz od wylania fundamentow a taki FBW z jednym zestawem bedzie dla Ciebie [...]
Na masę to jest dieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Split partia 1x w tyg, słabe rozwiązanie. Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz napisać jakim planem ćwiczysz . FBW, Split bo tak nikt ci cwiczeń nie napisze . nogi i biceps cwiczysz razem z klatą czy oddzielnie?? Cwicz całe ciało :)
[...] DIETA: -białko: Okolo 300 g dziennie -węglowodany: okolo 300 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: <przez 2 tyg jeszcze FBW> split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Jak na początkującego to split masz jakbyś był średnio zaawansowany, nie dasz rady dotyrać pleców tak by robić je tylko raz w tygodniu w dodatku większości ciężkich ćwiczeń pewnie nie masz i spore braki w podstawach. Ciekaw jestem jak trenujesz klatkę gdy dzień wcześniej zmęczyłeś trica? Nie mówiąc że brakuje w tej rozpisce wielu grup. Poczytaj [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od stycznia 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Panowie z góry przepraszam jeśli nie potrzebnie daję rozpiski , ale nie znam tu waszych zasad przede wszystkim,autor powinien tu wkleić ankietę,jaki staż wiek itp, jeśli jesteś początkujący to split jest nie odpowiedni dla ciebie.
to kwestia indywidualna, zależy od intensywności i stopnia zaawansowania, jeśli jesteś "zielony" polecam FBW 3 razy w tygodniu, ewentualnie lekki split, widzę, że masz 15 lat więc FBW było by jak najbardziej wskazane, pozdro
[...] 37 -klatka: 100 -udo:52 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Mam problem z tricepsem, mianowicie boczna glowa, sa jakies cwiczenia, aby ja wkoncu ruszyc? Z pozostalymi glowami nie ma problemow, tylko boczna "odstaje". Moj obecny trening tricepsa wyglada tak: [hst 3x/tydzien, obecnie po 2tygodniowej przerwie jestem na drugim tygodniu 15] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x15 W poprzednim [...]
