[...] fizyczna jak rower, szybki marsz, pływanie itp. wszystkie aktywnosći w granicach tętna tlenowego między 65 a 75 procent twojego maksymalnego tętna. Pojęcie treningu na rzezbę jest trochę przereklamowane więc zabierz się za dietę, popraw kondycję spalając zbędna tkankę tłuszczową i zaplanuj trening. Osobiscie polecam FBW lub split. pozdrawiam
koksx Jak chcesz ćwiczyć codziennie, to ćwicz 3x w tygodniu (ACT jak już ktoś napisał wyżej). Potem split 3-4x w tygodniu. A jak zmądrzejesz to wróć i podziękuj.
To takie male kompedium wiedzy: split-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html FBW->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html ACT->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
no to w takim wypadku split, możesz np. tak połączyć pon klata+biceps, wtorek nogi+brzuch, czwartek barki+triceps, piątek plecy+brzuch wrzuć tutaj cały plan z tak połączonymi partiami jak ci napisałem to ocenimy
[...] SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany:220 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop + wino raz masteron + raz clen 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej endo [...]
Zakładając że odpowiednio się odżywiasz, śpisz 8h+ to 4-5 dni powinno być lepszym rozwiązaniem, możesz jedną sesję w całości poświęcić tylko jednej partii. Split 3 dniowy wydaję się taki zbyt ubity, przynajmniej moim zdaniem. Gdybym miał czas 5/tydz to prawdopodobnie tak tez bym cwiczyl np: PON klatka WT plecy SR nogi CZW barki PT ramiona
[...] ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A jak tak lubisz split z partią raz w tyg - droga wolna, rób podział na 4 dni, ale daj tym nogom stosowną objętość, plecom, barkom, bica przekatuj raz a porządnie młotkami, sztangą prostą i [...]
[...] zalany tłuszczem ale po prostu chcę jeszcze trochę go spalić - żeby było go na prawdę mało, od takiego momentu lepiej nabiera mi się masy. Zastanawiam się teraz, bo jeżeli dzielony to albo Push&Pull&Legs na 3 dni w tyg, lub klasyczny split klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, a jeżeli nie to FBW, tylko trzeba jakiś konkretniejszy plan znaleźć
[...] 12) uwagi i sugestie Narwany, napalony, zalujacy ze bral wczesniej kox. DODAM ZE FEST ZALEZY MI ZEBY jak najszerzej powiekszyc bary do kwietnia, aby przypasowac sie w stary garniak. (spadlem z 86kg do 72 w pol roku) Trening staram sie wykonywac jak najwieksze ciezary po ok 8 pwt, z miesiac bede robil FBW, zlapie za kreatyne i wchodze n split.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl, 100mg prop e2d 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 118 UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA BIALKO: 220 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL META SOLO 8.TRENING: 4 x split 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bd [...]
[...] 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany:240 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo i wszystko 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]