pierwsza sprawa: radze rozpisac sobie treningi(nie przesadzic z ich iloscia) i zapoznac sie z prawidlowa technika ich wykonania(bedzie procentowac przez reszte przygody z silownia) radze sprobowac ACT(aerobiczny trening obwodowy), pozniej SPLIT(klasyczny dzielony trening) druga sprawa: ulozyc sensowne zbilansowane odżywianie. trzymac sie rozpisek
jezeli jestes mlody, to wazna jest dobra dieta a trening moze byc split moze bys hst. W splicie w tym wieku i tak ciezary beda szly w gore to bedize progresja non stop. Wazne zebys sie nie katowal na silowni, w kultrystyce przewaznie im mniej tym lepiej. Jezeli nie zyjesz jak kulturysta nie trenuja jak kulturysta bo braki w diecie i regeneracji [...]
przy 3 dniach split z partią 1xtydz jest złym pomysłem, jak push pull dobrze na ciebie działa to ćwicz nim dalej ale na przykład innym planem, a do fbw się cofać no nie wiem czy dobry pomysł
Według mnie split 4-dniowy będzie dobrym rozwiązaniem. Proponowałbym zrobić dwa treningi, jeden dzień przerwy i kolejne dwa treningi, a partie mógłbyś podzielić np. tak: 1. klatka i barki, 2. nogi, 3. ręce, łydki 4. plecy, brzuch
[...] czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na Barki zmienił bym je na francuskie Wyciskanie ale nie zza głowy ponieważ źle ono wpływa na stawy barkowe i może prowadzić do kontuzji [...]
[...] lat daje z siebie wszystko 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa ewentualnie masa mostek redukcja w lato 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo rok 11. [...]
Nie rozumiem. Jak się 5x5 zaczyna od siadów to wszystko gra.. Nie chodzi nawet o to, ze jestem nakręcony, ćwiczę prawie 3 lata, poświęcam temu dużo czasu i nie porywam się na np split partia 3x w tyg, spokojnie. pytam o opinię dot. koncepcji, a nie konkretnie mojego przypadku
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie [...]
Split nie jest tylko dla zaawansowanych, a trening HST nie powinien być stosowany przez początkującego chociażby dlatego, że nie jest mu potrzebny do osiągnięcia hipertrofii mięśniowej.
Przepraszam, że nie edytowane, ale wywalał mi błąd więc dodaje tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienna jazda rowerem (transport) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 5-6 lat) 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5/6 cykli głównie (enan+npp+tura), (enan deca winstrol) 8. TRENING: 5 dni split 9. CEL CYKLU: budowa masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
obciążenia na płaskiej mam raptem 60 kg czyli tyle co nic dlatego klatke uzupełniam przeróznymi pompkami, treningi siłowe przeplatam kickobxingiem więc nie zależy mi na typowym trenigu np typu split
[...] dyscyplin sportowych, metoda fbw nie jest złym wyjsciem. O czas pytałem,bo nawet najlepsza metoda treningowa czase musi być zastąpiona inną. Organizm się adaptuje do bodźców i potrzebuje nowych by dalej progresować. Zatem według mnie możesz dalej lecie fbw,tylko go troszkę pozmieniać lub zastosowac inną frmę treningu,np split typu push/pull
