split

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.

[...] -klatka:116 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

17/8/2018 Warm Up Bamded Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +20kg 8 Sled rope pull +36kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge with pause 40kg 8 weighted back extension +10kg 10 gymnastic TTB Komentarz: [...]

[...] -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 250 oma e5d 8. TRENING:split 4 x tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2015 6 tyg prop 100mg e2d 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Pytania dotyczące wyboru rodzaju treningu pojawiają się bardzo często. Szczególnie to dotyczące wyboru między treningiem split (rozdzielny), a full body workout (ogólnorozwojowy). Zarówno jeden, jak i drugi mają swoich zwolenników, a także przeciwników i jest to oczywiste. Problem w tym, że nie można określić, który z nich jest lepszy. Są one po [...]

[...] więc z czymś musiałeś je połączyć żeby się zmieścić w trzech dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są ćwiczone 2x w tygodniu lub fbw 3x w [...]

Tak i to o wiele. Split jednopartyjny stosuje się, gdy chcesz skupić się na poprawie danego mięśnia, który odstaje od innych.

[...] dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam od raz utrudniać np. pompki z gumą? - obwodowo czy w seriach? - split czy fbw? Mówiąc krótko: jak mogę zmaksymalizować przyrosty? Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:26:38 Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 [...]

[...] 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3600 kCal -białko: 250g -węglowodany: 425g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie stosowane 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: większe mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok. 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Przez 3 tygodnie to nawet nie zauważysz czy dany trening dobrze na Ciebie działa. Jak to jest np split kalsyczny to tak naprawde klatke zrobisz tylko 3 razy więc co tu oceniać po 3 treningach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-17 21:22:10

[...] 3g/kg -tłuszcz: ok 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 - metanabol i testosteron, metanabol, winstrol, test enan prop, tren, winstrol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

[...] 2.5 -węglowodany: duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop potem byla roczna przerwa i od 1.02.2017 cypio e4d 250mg ( w tym 2 miesiace na npp gdzies w okolicy stycznia/lutego 2018. 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull

Dokładnie jak wyżej piszecie, mój fizjo mówi że 8-10 wizyt i będzie po sprawie :-) Wczorajsze siady 1. glute bridge - 4x 2. bulgarian split sq - 4x 3. sq - 280x3, 290x1 4. lying leg curl - 4x Do pierwszego startu 5 tyg, czyli treningów 4tyg. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-20 08:03:42

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: split Cześć, od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splotem. Jednak, ze względu iż mogę czasami tylko 2 treningi zrobić w tygodniu, postanowiłem zmienić to na fbw, [...]

Plan ok. Ale taki split w przypadku początkujących/średniozaawansowanych może służyć jedynie jako odskocznia.

Witam ! Jaki trening będzie lepszy na redukcje ? Dzielony - split czy FBW ?

Każdy który sprawia Ci przyjemność;-) Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary. Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę. Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za [...]