[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta to w więkoszci nabiał i raz dziennie mięso oraz owoce i warzywam. Z suplementów używam BCAA. Siłowy robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj pytanie czy coś może w tym być i jeśli tak to czy da się go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te 10 kg? (statystycznie bo wiem ze każdy organizm jest inny i inaczej pracuje). Podsumowując, chciałbym wskazówki lub propozycje czy do biegania/.roweru dołożyć FBW czy aeroby bo split raczej nie pasuje? I lekkie wskazówki co do diety jak to dobrze rozłożyć i czy dobrze to przeliczyłem. Zmieniony przez - Zamojski w dniu 2017-03-17 23:50:57
[...] straciłam 0,5 kg mięśni -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat Staż 8 miesięcy Obowd bicepsu 34cm Wzrost 175cm Waga 68kg Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień) Dieta w skrócie 1800-2000kcl 120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść [...]
[...] przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje co drugi dzień a moim rodzajem treningu jest split, po treningu dorzucam 60 min aerobów (spalam około 500kcal"). Wrzucam zdjęcie dietki z przykładowego dnia i proszę o jakieś rady co mogę robić nie tak. Może jest to [...]
Witajcie z powrotem troche mi zajelo ogarniecie sie i poukladanie wszystkiego, przez to pol roku zmienilo sie w moim zycie prawie wszystko, najwazniejsze ze w koncu moge wrocic do regularnych treningow na ten moment mam do dyspozycji podstawy tj regulowana lawka, gryf, hantle, drazek, porecze i bosu. Przez te pol roku trenowalam nieregularnie w [...]
Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]
3500kcal split 4x w tyg. Gdzie takowa mogę wypełnić Edit: pomierze wszystko jak będę w domu bo dużo rzeczy nie sprawdzałem a bez sensu zostawiać puste. Zmieniony przez - Krucafuxa w dniu 2017-03-20 09:38:46
[...] 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze [...]
Split wcale nie zagwarantuje Ci tego że raptem redukcja ruszy.. Wręcz może się okazać że będzie gorzej niż teraz. Raczej przyjrzyj się intensywności Twojego treningu oraz stosowanym obciążeniom.
[...] -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cypio 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Witam, przechodze od kwietnia na redu i mam pytanie odnosnie treningu . Aktualnie cały czas od 7 miesiecy jade splitem i stąd pytanie czy przechodzac na redu moge cały czas jechac dokładnie tym samym planem i nic nie zmieniac a zmiany dopiero zostawić na kolejna mase ?? Chodzi mi o typowo siłowe treningi bo oczywiscie dodam sobie w dni [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:ok 400 -tłuszcz:ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 deka i susta (fake) 8. TRENING:split 3x tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki. /SFD/2017/3/21/ace66f72d0524c898143b9a38ab63e18.jpg
[...] uda : 76 Obwód łydki : zmierzę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split Odżywianie : Głównie produkty mięsne plus jaja, ryż i kasze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]