split

[...] Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening [...]

[...] pytanie : co po cylku 3 x 3 tyg ktory mi tak rewelacyjnie rozpisałeś ? Cwiczenia siłowe to juz moja pasja, to nie jest coś nad czym się zastanawiam, chcę to robić i progresować. Moge ograniczyc lub na jakis czas odstawic karate na rzecz poprawy siły/sylwetki/kondycji. Czy po wakacjach mogę zaatakować plan split czy modyfikować Twoje zalecenia?

[...] 1. PON HC/trening/ 2. WT HC/trening/ 3. ŚR MC/interwały/ 4. CZW HC/trening/ 5. PT HC/trening/ 6. SOB MC/interwały/ 7. NDZ LC/wolne/ Jeszcze zastanawiam się nad treningiem, split lub HST? Na razie to tylko obliczenia, ale bardzo podchodzi mi schemat takiej diety. Jako, że z pasa parę cm mogłoby ubyć to chciałbym spróbować, a następnie na masę. [...]

Będzie ok nawet przy 3 dniowym planie? Dość ciężki 3 dniowy split.

Kolejny trening na tej samej wersji Doriana co wcześniej. Kolejny raz super fokus, pompa, siła, wyżylenie. Posiłek 2h przed noxem to : wół ~200g, ryż basmati, surówka (oliwki, pekińska, pomidor - więc jak widać troszkę tłuszczy wpadło) Trening : typowy split ~1h15-20min Polecam dla bardziej doświadczonych, kolejny raz !

chunga - HST TO system FBW (FULL BODY WORKOUT) czyli bazuje na cwiczeniach podstawowych (siady, ciągi, WL itd.). HST - nie poleca się początkującym. Więc z jednej strony POLECASZ FBW, z drugiej ZABRANIASZ i grozisz cmentarzem. Doucz się i wróć za tydzień. PS. za agresję i niewiedzę dostaniesz bana dożywotnio jak się nie ogarniesz. I nie obchodzi [...]

[...] wlasnego ciala) i niedlugo mam zamiar isc na silownie. 1. Od jakiego planu mam zaczac? Chodzi mi o to co by bylo lepsze na pierwsze kontakty z silownia, ACT, FBW czy moze split? 2. Czy przez to ze wczesniej "cwiczylem" (bo wiadomo ze moj trening dawal mniejszy bodziec do wzrostu w porownaniu z bodzcem ze silowni) beda to efekty takie gdybym [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

Chce czy nie chce - cardio trzeba kręcić. Co do treningu FBW, to niestety nielubię tej metody treningowej, wrzucam teraz split 5x w tygodniu :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-27 21:00:57

[...] się tym tematem i jutro przestudiuję :-)) Jutro pierwsza wypiska, jeszcze nawet nie wiem co na treningu poleci bo cały czas zastanawiam się nad podziałem partii :) Będzie to split 5x w tygodniu z wolnym weekendem, ponieważ chcę teraz przetestować taką opcję. Zastanawiałem się nad takim podziałem: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps [...]

Najekonomiczniej i najskuteczniej między treningiem siłowym a hiit/cardio czy tuż przed całym treningiem? Staram się jak najkrócej robić (ok 1,5h), niedługo na split zamierzam przejść i wtedy pewnie cały trening będzie trwał mniej niż 1h PS. Jak waga i kiedy planujesz jakieś zdjęcia wstawić? Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-04-24 21:51:17

Benson "Split Decision" Henderson!

[...] ,, klasyku" dobrze by mnie ruszyło??? Jeśli chodzi o dietę to będę już za niedługo wchodzić na większe kalorie dodając co tydzień po 100kcal. Trening zamierzam zmienić na FBW, bądź split, ale z priorytetem na klatkę i barki, gdyż są znikome. Chodzi mi o sportową sylwetkę, a nie ,, duże łapy" gdyż taka postura szczerze powiedziawszy mnie śmieszy.

[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta, enan deka meta, prop npp, mix bold wino (w trakcie) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] mam zaplanowana na 6tygodni. Waga i pas podane, więc nie będę pisać, łapa po redukcji 38cm. Dieta przez pierwszy tydzień 2000kcal, potem dodawać będę po 100 kcal. Trening split z priorytetem na klatkę i barki. Z założenia 4 treningi w tygodniu. Będę codziennie robić wpisy, swoje spostrzeżenia, uwagi i proszę o ewentualne korekty, gdyż [...]

Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

ale to byl moj trugi zestaw wciagu tyg jeszcze jeden typowy split powiem ci ze udalo mi sie podgonic nogi ktore mocno odstawaly od gornej czesci ciala

[...] kalorie i dodając węgle. Na start z masą poszli mono ,,creakong" dwie puchy. Waga podskoczyła o 10kg a pas o 7cm. Zrobiłem się pełniejszy a trening został zmieniony na split. No to teraz do rzeczy. Myślałem aby na dalszy etap masy (jestem 3tyg po odstawieniu mono) wejść na mete. Trening i odżywianie jest pod stalą kontrolą kolegi z forum. [...]

Po przeczytaniu Waszych postów podjąłem decyzję. Jutro jadę do Pl i jeżeli nie będzie miał kolega enana to wezmę propa 10-12tyg. Miska obecna: 3350kcal B~200-220g W~290-320g T~100-140g Nie wiem, czy dać więcej węgli odejmując tłuszczu, Ale nie chce zbytniego zalania. Trening to będzie Split x4.

Myślę, że ze trzy miesiące na tym posiedzę, co sądzisz? "Rezultaty' mało mi mówi, bo wyrabianie sylwetki to nie jest proces krótkotrwały :P A w jakim momencie przenosić się na całkowicie inny tryb treningowy tzn. np. na split? Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2017-12-01 22:25:47