[...] Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe ambicje co do tego sportu dlatego zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych użytkowników. [...]
[...] : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory jestem zadowolony. mam tylko maly problem, przy 3ch treningach w tygodniu (split) po kazdym z nich mam zakwasy utrzymujace sie mniej wiecej do konca nastepnego dnia (dnt). najlatwiej bedzie mi chyba opisac trening na klatke, a po nim sa najwieksze [...]
wiek: 16 staż treningowy 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g [...]
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem oczywiście nowy na tym forum, ale już od paru dni rozglądam się po działach w znalezieniu czegoś dla mnie. Jednak, jak zapewne się domyślacie, moje poszukiwania nie zakończyły się żadnym konkretnym rezultatem. Dlaczego tak jest? A odpowiedź wydaje mi się prosta: na forum często zakładane jest, iż ktoś kto [...]
[...] oliwę z oliwek będę zastępował olejem lnianym. Pytanie czy olej lniany może przeleżeć 7h w temp. ok 22 st. bez zmiany swoich właściwości? Trening z forum bf Wodyna 3 dniowy split: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11980 To byłoby wszystko. Myślę że przy waszej pomocy uda mi się pozbyć wiecznej oponki. Proszę o uwagi. Pozdrawiam [...]
Biore sie za carbcycling, aktualnie jestem na ckd ale nie jestem zbyt zadowolony z jej efektów pomimo ze dopieta na ostatni guzik. Biorąc pod uwage poniższy schemat: No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - [...]
Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]
Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]
Witam, wstawiam tu plan FBW bazowany na radach traktora. Obecnie ćwiczę splitem i idzie mi dobrze, póki co jeszcze będę nim ćwiczył, ale chce sobie przygotować plan na zapas. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa (NIE, SPLIT NIE BYŁ ZŁY). 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy [...]
[...] styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok 64kg wagi. Na sfd w [...]
[...] było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale też nie zawsze. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. Za wszelkie rady z góry dzięki :)
Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
[...] reszty moze dlatego ze robiłem 12 seri :D a resztę po ile robić?? Pon: klata+biceps środa barki+nogi piątek plecy+triceps byc moze jeszcze wrzucę klate i bica w czwartek 2x split na tej masie robię progres jak na ostatniej ale w niektórych cwiczeniach chcę poeksperymentowac więc wrzucę serie łączone PS:Za orty jak cos sory bo na szybca piszę
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
[...] na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: [...]
[...] 4s Spięcia na ławce ujemnej 4s Piątek ……………………………………………………………………………………………………………………. Nogi Przysiad 5s Syzyfki 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Step z ciężarem 5s Unoszenie na palce 3s Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s Poczytałem trochę o układaniu planów typu split i wywnioskowałem z nich to co właśnie prezentuje proszę o ocenę i korektę:)
Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
