split

Witam, chciałbym zacząć treningi split 5 dni w tygodniu z tym, że nie wiem jak rozłożyć partie na poszczególne dni, czy byłby ktos w stanie mi je rozłożyć?

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka używane środki teść (kilka razy) wino (2-3 razy) nandrolon (tylko raz) ozandrolone (kilka razy) turanabol (2 razy) 8. TRENING: obecnie split + bieganie 9. CEL CYKLU: siła, sprawność piękno 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oxa solo do końca października 2015 11. POZIOM BF%: kiedyś [...]

LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

jakbym nabrał już trochę więcej masy i doświadczenia to chciałbym przejść na split więc głównie to na start chyba że tym treningiem udałoby mi się osiągnąć zamierzony efekt :)

no i tak mimo wszystko zaczynałbym od niego bo ludzie piszą że jest dobry dla początkujących a na razie zobaczę jak ćwiczenie ie wciągnie bo jak bardzo to pewnie nawet jak już uda mi się osiągnąć to co chce to i tak będę ćwiczył dalej i wtedy pewnie przeszedłbym na split żeby bardziej na masę

[...] bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i mieszanej ilości powtórzeń. No co zrobić. A no i pomiary zrobiłem i jestem lekko zdziwiony bo [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

to nie jest tak że split jest bardziej na masę, a FBW nie, po prostu od czasu do czasu trzeba zmieniać bodźce żaden z nich lepszy. Aczkolwiek w splicie więcej błędów popełniają początkujący niż w FBW

tak wiem i tak jak pisałem wcześniej dopiero później zaczynałbym split jak w ogóle bym zaczynał ale dzięki za wskazówkę o masie :)

[...] Wiek : 26 Waga : 89+ Wzrost : 176 Obwód ramienia : 41+ obwod pasa 80 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SIlka 4-5 tyg split 16 serii duze, 12 serii male, wszystko 12pwt. Odżywianie : dodatni bilans kcal Cel : sucha jakosciowo masa Stan zdrowia : bdb Przebyte cylkle meta+ prop 3 iesiace [...]

zrob fbw ;) olej split Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-13 19:52:22

No nie wiem. Już przy samym treningu typu FBW po 6 tygodniach warto zrobić 7 dni deloadu (50% obciążenia i serii) - stawy za to na pewno podziękują. Split to inna bajka - tutaj tego problemu nie ma bo to łatwy trening. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-13 23:02:37

Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku. Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w [...]

dokładnie nie mozna powoedzec ze split jest lepszy od FBW albo odwrotnie - dany plan dobierasz pod siebie, cwój cel, doswiadczenie , sprzet itp co do efektów masowych to kwestia diety

[...] : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio przerabiany plan: można powiedzieć że split taki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg 125x5 , wyciskanie na [...]

[...] -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200+ -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko tydzien na lgd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w pytaniu 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: w planach na masie -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: w planach split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: aktualnie z 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

strasznie przeladowany, na tym etapie zwykle fbw oparte na podstawowych cwiczeniach by wystarczylo 3x w tyg a jak chcesz koniecznie split to dalbym maks 9serii na male partie i 12 na duze, na nogi z 16 serii mozesz wrzucic. wiecejnie znaczy lepiej Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-14 21:06:58

W sumie split też może być, bo tych mięśni takim obciążeniem za bardzo nie sfatygujesz. Przemyśl dokupienie sprzętu bądź wykupienie karnetu na siłownię. Odsyłam do działu trening w domowych warunkach.