split

wez normalny trening siłowy - FBW/Split/HBW. popatrz w spisie trenigow. aero po treningu najlepiej, rower stacjonarny ok. i czy robisz mase, czy reduckje zalezy od diety. masz ją wogole ułozona?

Teraz jestem na redukcji trening siłowy(split) około 1h plus aeroby 30-40 min Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-17 16:51:02

[...] bazując na najwyższym angażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie nie powinno być różnicy pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli dłużej wykonujesz full body workout, to można [...]

Trenuje już około 3 lata . ale tak na poważnie około roku . bo na początku traktowałem to bardziej jako zabawe . i chodziłem kiedy miałem czas . a ostatnio trenowałem skruconym fbw . a to jeste mój pierwszy split

Przy Twoim stażu po pierwsze, nie ma potrzeby stosowania takiej ilości ćwiczeń-wystarczą same podstawy. Po drugie, powinieneś częściej stymulować każdą partie w skali tygodnia by zwiększyć syntezę protein. Czyli FBW lub prosty split z podziałem na górę/dół ciała.

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

[...] 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny tylko byl, enan solo 300mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dlatego: FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

dalej fbw albo split kazda partia 2x tydzien

Troche krótki staż masz, nie wiem czy uda Ci się zmęczyc miesnie na tyle, zeby potrzebowaly az tydzien na regeneracje. Oczywiscie tradycyjny split bedzie działał, ale jesli chodzi o jak najbardziej intensywny trening (przy zachowaniu zdrowego rozsadku) to mysle ze 2x tydz partia bedzie lepszym wyjsciem. Jesli masz 3 dni na siłowniu to kontynuuj [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

jak juz chcesz split, to taki jak podalem

To nie układaj splita ułóż kolejny FBW i bedą ładne przyrosty nie trzeba jechac splitem Jak bedzie dobry trening i dieta bedzie lux Jak bedziesz mial plan gotowy to wrzuć tutaj Ps jeśli koniecznie split daj znać to poprawimy pozdro

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

[...] 3g zwierzece -węglowodany: 2-5g(zalezne od redukcji czy masy) -tłuszcz:0,5-1g(jak wyzej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan, 2. enan, 3. enan meta 8. TRENING: split + push pull legs/ wymiennie 9. CEL CYKLU: odzyskanie choć trochę formy i przygotowanie pod lato 2014 :P 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan [...]

split jest to trening zwikszajac obciazenia a zmiejszajac powtorzenia ? tak

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

Poradźcie coś do treningu lepiej split http://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY-t432694.html czy FBW http://www.sfd.pl/FBW_dla_poczatkujacego-t432779.html co byście radzili w moim przypadku ???

Okej dziękuję bardzo za odpowiedzi właśnie zauważyłem, że w FBW siła idzie bardzo fajnie w górę już 2 dni temu w ciężkich ćwiczeniach poczyniłem progres o 5kg w górę. Jeśli mniejsza objętość nie spowoduje spadków to nawet bardziej podoba mi się FBW niż split :).

Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]