split

co do tematu to na gęstośc zawsze lepszy bedzie FBW/HST niż SPLIT

[...] takimi autorytetami na sfd ale wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu to naprawde żadnej gęstości sie po takim treningu nie ma co spodziewać... nie mówie tu o np splitach podwójnie dzielonych, porównuje tutaj zwykły split partia raz w tyg i zwykły FBW... jestem teraz w fazie testowania FBW na sobie i po 8 tyg może coś wiecej [...]

"wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu" Kolego, czytaj ze zrozumieniem. Znajdziesz tu jedna wypowiedz w ktorej ktos pisze ze raz w tygodniu wystarczy na gestosc? A ze ci co cwiczyli polecaja split w wersji na gestosc - wlasnie na gestosc to widac golym okiem

Trening ten wykonuje 5 - 6 razy w tygodniu ( Pon , wt , sr , czwart, piat, Sobota) A co to ten Split?

jeśli ćwiczysz tylko 6 tyg. to jeszcze za wcześnie na split...a co do białka to możesz je kupic do uzupełnienia diety, jeśli nie udaje ci się dostarczać tyle białka ile ci potrzeba...ale najlepiej jakbyś mial odpowiednia dietę, w dziale odżywanie znajdziesz coś dla siebie Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-04 14:36:11

plan zly, poza tym to nie jest FBW tylko nie wiem co, najbardziej przypomina split 2x tygodniowo, ale tylko przypomina ;) poozdrawiam

4 czynniki pozwalają nam się rozwijać w tym sporcie 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych białko, węglowodany , tłuszcze ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) 3 x w tygodniu przy twoim poziomie to MAX jeśli chcesz się rozwijać . [...]

[...] regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to trochę krótko nimi ćwiczyłeś. wg. mnie powinieneś ułożyć jakieś solidne FBW, dietę i jechać nim tak co najmniej 3 miechy a potem wziąć się za półsplit/split. ale to moja opinia :-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-01 22:54:38

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html split w takiej formie jak podajesz niżej to tragedia... czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] przeladowania,czyli nakladania na miesnie wiekszej pracy niz ta,do ktorej juz zdazyly przywyknac. nie ma znaczenia,czy ty bedziesz stosowal taki,czy inny system(split,fbw...itd.),czy bedziesz trenowal raz na pare dni,czy moze codziennie. jesli nie zwiekszaz obciazen treningowych-nie idziesz do przodu,nie rozwijasz sie. progresja [...]

A jeżeli chodzi o split na 4 dni z podziałem na partie? To w takim razie jaki najlepszy podział był by?

[...] przejściu na FBW z bardzo dużą intensywnością jak na ten typ treningu zauważyłem poprawę i to znaczną. Każdy ma inny organizm, napisałem jaki ja mam problem i uwierz mi że split z podziałem partii raz na 2tyg to dla mnie najgorsze co może być. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2013-12-10 10:11:24 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2013-12-10 [...]

Taki typ treningu nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji. Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split. Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające. A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, [...]

[...] i wycisku. jesli sa: przysiad-200% masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze. a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 czesci i trening 4 x tyg. (chyba,ze stosujesz SAA(bo w wyzsze,niz przecietne predyspozycje genetyczne raczej nie wierze)-to zmienia postac [...]

"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]

[...] sukcesu, tylko wygląd. Jeszcze jedno, na pewno nie przytyjesz jedząc wg kalkulatora z pełnym liczeniem makro. I poczytaj sobie o carbcycling oraz uporządkuj treningi. 3x FBW/split w tygodniu na start. Aeroby dołożysz później jak waga stanie. + fbw może wydawać się nudny, ale ćwiczysz na każdym treningu całe ciało, a przy redukcji to jest fajna [...]

Kreatyne dostałem od kolegi więc korzystam po prostu. Myślisz że push/pull byłby lepszy niż ten split? Myślałem nad tym ale jednak wybrałem splita, widze ze chyba musze zmienic decyzje. Stojaków nie mam jak załatwić chyba że sam je zrobie.

Wiesz co przekonałeś mnie, może i powinienem jednak zrobić to FBW i rozwinąć najpierw całe ciało i wszystkie mięśnie a potem przerzucić się na split żeby rozwijać i izolować niedoskonałości, zrobiłbym tak od początku no ale niewiedza :( Czy to ma jeszcze sens po 11 miesiącach? Tu są zdjęcia mojej sylwetki : [...]

Ja robilem juz FBW dawno przez chyba 2-3 miechy i przyrosty swietne byly - fakt, ale jak moj staz wygladal tak: ACT -> FBW -> SPLIT ->? i czy jak znow bede robil FBW to czy to dobre rozwiazanie? pozdrawiam

[...] waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po prostu staram sie zdrowo odzywiac od hakigos czasy. Co do mnie to waga 110kg, wczesniej 5 lat trebowalem split 3 razy w tyg a od 3 tygodni zaczalem push pull legs 3 razy w tygodniu a od tego tygodnia modyfikuje na 3 treningi dzien off 3 trebingi itp