split

[...] chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał: Przysiad 4x12,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę Dwugłowy na maszynie 4x12 [...]

[...] same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 System treningu: A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam Drygi16 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa [...]

4 dniowy split z progresją ciężaru: Poniedziałek: plecy + triceps -podciąganie na drążku 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie -prostowanie ramion w leżeniu 4 serie -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko sztangą łamaną 3 serie Środa: klatka piersiowa + biceps -dipsy 4 serie -wyciskanie [...]

[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g, stopniowo bd zmniejszal Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x split + afterburning 3x aero Cel cyklu: redukcja tk tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 18 lat Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę waga 87 wzrost 187 siłka split 4xw tyg ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

[...] dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę nie moge. Niestety tutaj raczej nie zapewnie sobie wymęczenia mięśni na dużych cieżarach, więc split odpada. Pozostaje więc coś na kształt FWB, żeby maksymalnie zmęczyć całe ciało relatywnie małymi cieżarami. Cel treningu: nie ukrywam, że w zimie trzeba masować. I taki [...]

[...] telepnie :D staram się spać około 7-8 godzin, co jest dla mnie maksymalną długością... chodzę do trudnego liceum, najlepszego w rejonie, do tego dochodzi trening na siłowni (split 4 dni). staram się wyrabiać ze wszystkim. suplementacja: bcaa, flex, witaminy olimpa multiple sport, omega 3. piję te 3-4 litry wody ciśnienie mam w normie, na [...]

Planuje teraz taki cykl mega-h 1-4 50 mg ed 5-6 75 mg ed do tego mam tylko jedna puche RPN - HAVOC (epistane) lepiej dowalic na poczatek czy wejsc z tym w trakcie? epi: 3-4 20 mg ed 5-7 30 mg ed co myslicie? to moj pierwszy cykl na 2 ph. wczesniej tylko h-drol. No i jaki trening najlepiej dac? p&p,hst czy moze klasyczny split?

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]

Mój kolega jest po 3 miesiecznym FBW i chce zmienic na split ( nie ćwiczy pleców ). Ocencie plan Pon: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12 - rozpietki płasko 3s 12 - przenoszenie sztangielki za głowe na ławce poziomej 3s 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie [...]

[...] w MC, wyc. sztangi plasko, przysiadzie, wyc. na barki INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż nie przestane robić progresu POPRZEDNIO ROBIŁEM : od kilku miesiecy split 4x tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: dużo by tu pisać W żadnym stopniu [...]

Trenuję miesiąc, na siłownię mogę chodzić tylko i wyłącznie we wtorki, piątki, soboty i żadne moce tego nie zmienią. W takim wypadku FBW odpada i pozostaje tylko odpowiedni split + dietka ? Trening na masę.

[...] Chciałbym ćwiczyć plecy m.in poprzez podciągania, ale kłopot w tym że nie podciągnę się ani razu ^^. Od poniedziałku będę ćwiczył planem FWB ( wcześniej przez 3 miesiące split 3x partia). Kolejny problem w tym, że nie mam jak ćwiczyć na drążku na siłowni podczas treningu (siłownie mam w piwnicy- nie mam jak zamontować drążka.). Czy mógłbym [...]

Witam, szukam odpowiedz na pytanie czy juz czas zaczac przygody z SA. Czekam na w miare normalne odpowiedzi. Problem jest taki że przestałem rosnac. i zaczolem sie zastanawiac nad SA. Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 55kg i mialem 27 w lapie. Po 4latach dobiłem do 97kg i 44 w witce. Niedawno zrobilem jako taką redukcje i jest to co w ankiecie. :) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż na siłowni: < 2 Ilość spożywanego białka: 273 Ilość spożywanych węglowodanów: 582 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-cy Poziom BF%: 27 (?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]

Witam. Mam takie pytanie, trenuje 2 lata Sztuki Walki mam 7 treningów w tygodniu (4 stójka,3 parter). Ostatnio zapisałem się na siłownie(po rocznej przerwie) i chciałbym się dowiedzieć który trening będzie lepszy na poprawienie siły ACT czy Split??