Dzięki za odpowiedź. Wolałbym jednak zostać przy diecie zbilansowanej. Może tak od początku . Trenuje 4 razy w tyg (split) + 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min(dieta jest dopięta) . I dostaje efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi [...]
Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To [...]
Witam Ja również podłączam się do tematu. Jednak ja planuje wziąć kreatynę monohydrat + jakieś białko.Czy nie za wcześnie? Ogólny staż to około roku, ale miałem trzy miesięczną przerwę. Teraz trenuje już dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam [...]
Ponieważ po półrocznej przerwie organizm zapomniał o wysiłku (nie potrafię tego wytłumaczyć w języku profesjonalnym). Dlatego lepiej poćwiczyć wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu, nie rozkładać w przeciągu tygodnia. Split byłby za bardzo intensywny, a jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową jest dobre na przyzwyczajenie organizmu do [...]
Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]
[...] 3 razy w tygodniu, a nie jak przy splicie zajeżdżana raz. Lepiej zjeść trzy mniejsze posiłki w ciągu dnia, czy napchać się raz a dobrze?(przykład dałem) -Całe ciało ćwiczysz na jednym treningu i nie zaniedbujesz niczego. Chociaż w sumie czymś pomiędzy FBW i SPLITem zwykłym jest split partia 2 razy w tygodniu. Ale i tak Autorowi polecam FBW.
[...] mc wznosem tułowia z obciążeniem niewielkim, bo ostatnio coś mnie boli w krzyżu po pucharze Polski Strong Man . Nie ma sensu już dalej pisać, kiedyś przetestuję i tą metodę (split 3 ćwiczenia max w jednym dniu). Napiszę Ci powiadomkę jak poszło z FBW. Kiedyś Ci to obiecałem , teraz biorę się do roboty (oczywiście z dobrą michą). .. a jakie [...]
[...] z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do III i IV posiłku gl blast - na noc Tak bym to widział. Czy cos przeoczyłem? Mysle ze no shock energizer, aakg forte, energy blast nox i after blast w dni nietreningowe są zbedne. Okazało sie ze treningiem bedzie split 4 x week wiec w tylko 3 dni bedzie bez ww supli.
rion10 a co sądzisz żeby terz wejść na ten pierwszy plan treningowy split 4 dni w tygodniu? on wydaje mi się że nie jest za bardzo przeładowany itp co? bo ten push pull legs co wstawiłem juz efektów nie daje leciałem im 4 miesiące:D
[...] trening tylko dla poczatkujacyh lub dla osob ktore zaczynaja(to jest trening dla kazdego,wystarczy w umiejetny sposob go ulozyc), w twoim przypadku bd bardziej efektowny niz split co rozpisales.To ze cwiczyles wczesniej nie znaczy ze jestes zaawansowany itp. staz byl maly a teraz jest praktycznie zerowy, posluchaj sie osob ktore maja wiedzie i [...]
[...] wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten 2
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowka ( + 400 kcal) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad okolo 100 lekko , mc 120, WL 90
[...] ZALEZY OD ZBYT WIELU CZYNNIKOW... Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy? OCZYWISCIE... I co później , poćwiczyć 6-8 tygodni na FBW przerzucić się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW? SPOKOJNIE PRZEZ DLUGI CZAS MOZESZ JECHAC NA FBW ZMIENIAJAC TYLKO PEWNE SZCZEGOLY W PLANIE... WAZNE BYS STOSOWAL METODE STOPNIOWEGO [...]
ostanio cwiczylem splitem 1x tydzien partia wrzucic go ? No i sie zastanawiam czy teraz fbw czy split 2xtydzien partia na poczatku cwiczylem fbw jak zaczynalem Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-01 20:08:20
Staż 4 miesiące po 3x w tygodniu. Wcześniej też ćwiczyłem jednak nie było to regularne. Wiek: 17 lat Waga: 72/73 kg Wzrost: 179cm BF: 12-13% Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak [...]
[...] kto ma rację. FBW to trening nie tylko dla początkujących. Ja trenuję tak do tej pory. Badania pokazują, że FBW jest bardziej skuteczny przy robieniu masy czy redukcji niż split, choćby fakt, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48 godzin po treningu, więc robienie FBW co drugi dzień wydaje się zasadne. I jeszcze jedno. W żadnym [...]