split

Witam, mam 16 lat, na siłownię chodzę od miesiąca ale chciałbym zapytać was co sądzicie o tym splicie i ewentualnie go poprawić. Z góry dziękuję :-) Wtorek ( Klata + triceps ) Klata: ♦ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Rozpiętki na ławce [...]

czytałeś dokładnie plan/oryginał? Tak żeby nie było dalszych nieporozumień: 'The Advanced GBC Program You will perform 2 exercises each training session using the following split: Day One: Chest and Back Day Two: Legs Day Three: Off Day Four: Shoulders and Arms Day Five: Off Repeat The cycle is meant to be performed 6 times. Doing it longer will [...]

[...] deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg tyd, w przyszlym tyg zmniejszam do 300mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka split + 3x interwały na biezni (nie robie po nogach) Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] na wyciagu 2x8-10 60sek przerwy 10x15kg, 8x17.5kg 10x15kg, 10x15kg 10x15kg, 8x17.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x7.5kg, 8x10kg +GPP 2 burpees 30sek pajacyki 30 sek split jumps 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 30 sek 30 sek przerwy /x5 obwod /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29df7ce1f8474d46876c6421bc6a2a39.png

takie pytanie, zwyły split raz w tygodniu wystarczy czy to będzie opyerdalanie? %-) bo nie wydolę 5 ciężkich teningów nie ma szans

nie no po 10 godzinach robocie to wczoraj ledwo plecy zrobiłem i to na odpyerdol, bez sensu iść i się opyerdalać, chyba lepiej split raz w tygodniu ale porządnie, strasznie ciężko to ogarnąć ale na 5 treningów w tygodniu nie pojadę, bo nie dam zwyczajnie rady

[...] górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man Burner, Ostatnio przerabiany plan: split Proszę o ocenę plany treningowego Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie góra 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - w góre poszło wszystko, oprócz martwego...), dbam też o elektrolity (na treningu wypijam ok. 15l wody). Poza tym dieta "naturalna", trening co 2 dni, sesje ok. 1h20min (split na 2, czyli dzień1 jedna "połowa ciała", a dzień2 - druga; tym sposobem każda partia jest trenowana co 4 dni, a żeby się wyrobić w czasie często robię superserie). [...]

No, split jest ok

ja też split , ale bez tygodniowych ram

[...] 4a. Uginanie ramion an wyciągu 10/7,5/7,5+5/5kg (12/15/10+5/14x) 4b. prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/7,5kg (15/15/13/15x) Myslałam, że się wynudzę - wolę jednak split z osobnym dniem pleców i klatki a nie te, gdzie w jednym dniu trenuje się ramiona+barki. Przez to, że wróciłam do oryginalnej wersji z aero przed siłowym, na ciężarki [...]

Dzień treningowy : 14.03.15 Trening z wczoraj był dzisiaj z przyczyn nezależnych od mojej fizjologii %-) Redu Redu a wczoraj w ramach przymusu wypilam 2 piwa -,- po 3 miesiacach abstynencji piwiarskiej https://www.youtube.com/watch?v=dgBr7y1pf3M - mistrzostwo ;-) Cóż, dlatego dzis mocniej trening poszedł bo ledwo koszulke odkleiłam :) Lecimy [...]

1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

[...] (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 [...]

[...] fat by the time you hop on the treadmill (or bike, elliptical, etc.) to do your post workout cardio. Obviously if you have a cardio only training day, or have the luxury to split up your weight and cardio sessions, then the ultimate time you will get the most bang for your buck is with early morning cardio - either fasted or a scoop of whey [...]

[...] fat by the time you hop on the treadmill (or bike, elliptical, etc.) to do your post workout cardio. Obviously if you have a cardio only training day, or have the luxury to split up your weight and cardio sessions, then the ultimate time you will get the most bang for your buck is with early morning cardio - either fasted or a scoop of whey [...]

[...] majo light warzywa 10g masła orzechowego 1862 kcal - 208g białka, 31g węgli, 100g fatu (zastanawiam się, czy od jutra nie zmienię ponownie planu treningowego, tym razem na split partia 2-razy w tygodniu z częścią siłową i częścią wypłukującą glikogen. Niby kombinuję, ale niestety przy aktualnych warunkach, głównie kalorycznych, nie jestem w [...]

[...] 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]