split

19.02.14, ŚRODA 4x30 sek skakanka wysoko, szybko pajacyki burpee split jumps pompki przysiad pajacyki + 3 standardowe obwody na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba2780a22c14382ad517a873b552e68.png

Wszystko równo staram się, tylko plecy robiłem po nogach przez 2 miechy i ciężko było je dobrze przetrenować. Wiem, że dobór marny, ale to taki split 2x partia na tydzień był, sam nie układałem i bardziej na siłę niż mase.

[...] bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6c2f210df6464fb706f7d6a78ee10e.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-04 22:38:32

[...] jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi [...]

[...] Klata to też za mała partia żeby ją 25 seriami katować, tak nawet zaawansowani nie robią. Albo za małymi obciążeniami machasz albo technikę partolisz, albo i jedno, i drugie;) Przejrzyj posty działu dla Początkujących i jak tak lubisz się katować to weź split partia 2x w tyg. Uwierz, dokładając choćby minimalnie ciężaru taki plan da Ci w kość

Wszystko nie .. zostaw na miesiąc split i cwicz sama klate! probowales? jesli nie to sprobuj ! oczywiscie pozniej dodaj inne partie bo bez nich tez duzo wyciskac nie bedziesz, ale na stagnacje powiino pomóc - ktos juz tak robil, ja jeszcze nie probowalem :) POWODZENIA i wesolych! ;d

chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: [...]

Niestety ale wykonujac split 4-dniowy, dodatek 1 kompleksu sztangowego + tabaty / 2 kompleksów mi zdecydowanie wystarczy. Kiedys trzeba sie zregenerowac. Poza tym po co mi bieganie ;) Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 15:43:33

Ja robię SPLIT 3 dniowy : wtorek-czwartek-sobota i wystarczy do tego 2x kompleks i 1x hiit lub bieganie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-24 20:59:19

[...] ilością węgla w dni treningowe i nietreningowe Jednakże przez ten czas od kiedy trenuje jestem coraz bardziej wykończony ,senny nie mówiąc już o spadku libido Teraz trening split jakoś mi nie podchodził wiec wybrałem FBW stosuje tak przerobiona wersje według planu Kachasa z Animalpak 4 razy w tygodniu problemem jest brak aerobów nie wyrabiam z [...]

[...] mieśnie od nowe paradoksalnie wrócić do punktu wyjścia... co do odzywek one nie dadzą ci nic jak nie będziesz jadł jak trzeba. dieta to 80 procent sukcesu. a trening prosty split push pull góra dół push pull leg masz w podwieszonych pierwszy rok treningu tam masz takie plany... kreatyna na pierwszy rok i tak nie działa wiec to strata kasy i tak [...]

[...] ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

[...] em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć większą pompę :) Poza tym jestem zwykłym zjadaczem chleba mam dużo pracy, rodzinę i trening traktuje jako rekreację licząc na poprawę wyglądu i nie mam celu żeby [...]

[...] spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam ochote troche się pobawić treningiem też. A od kolejnego tyg wjedzie już normalnie stały plan z podziałem partii. [...]

Poniedziałek 16.06.2014 DT Z braku czasu.i z natłoku innych obowiązków związanych między innymi z wyjazdem niedługi trening w domu. Inverted rows, pompki, pompki odwrotne, brzuch kółko z kolan, bulgarian split squat i kilka innych bez wyciągania hantli tym razem. Nawet pulso nie zakładałem. Aktywna regeneracja po wczoraj.

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]

A jak z cardio ? Odstawić jakoś czy zostawić ? Obecnie 2x 30 min ed, i trening, jadę splitem, stykałoby robić intensywny split (w sumie zrobiłbym prawie wszystkie partie) do piątku na nie dużym ciężarze a bardziej obwodowo, czy musi to być jakiś fbw na wypalenie gliko ?

Badania właśnie zrobiłem, teraz tylko czekać na wyniki. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 cm -klatka: 97 cm -udo: 53 cm -talia: 73 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata, z małą przerwą 6. DIETA: -białko: 210 g -węglowodany: 420 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: [...]

Witaj Zaczął bym od tego że masz tragiczne wyniki siłowe , więcej na klatę niż na przysiad ?? Trzeba wyrównać dysproporcje , według mnie żaden split tylko FBW bo 1,5 roku to się chyba obijałeś na siłowni . Pozdrawiam

Na siłkę się przejdę o 18, dylemat jest. Robić dalej split, czy zacząć już FBW Jakie odczucia efekty po splicie , ile dni w tyg, jaki staż?