[...] 2. Po aerobach/interwałach co jeść, i w jakim odstępie czasowym po zakończeniu ćwiczeń? 3. Obecnie ćwiczę treningiem FBW A/B, czy zmienić na split? 4. Stosować odżywki czy dać sobie spokój? Dodam pod koniec, że jestem ekto. Dwa lata temu ważyłem 58 kg, teraz 75 kg - dlatego rezultaty są, wcześniej byłem po prostu [...]
[...] cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.
[...] treningu ( 3-3,5 z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie mam pojęcia nigdy nie liczyłem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x w tyg klata-bic , plecy-tric , nogi-barki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Wszystko nie .. zostaw na miesiąc split i cwicz sama klate! probowales? jesli nie to sprobuj ! oczywiscie pozniej dodaj inne partie bo bez nich tez duzo wyciskac nie bedziesz, ale na stagnacje powiino pomóc - ktos juz tak robil, ja jeszcze nie probowalem :) POWODZENIA i wesolych! ;d
[...] dziwny trening taki znalazłem w necie i dostosowałem go bardziej pod siebie, jednak czuje, że przyszedł czas na zmiany treningu bo takim system ćwicze już ponad miesiąc i chciałbym żebyście mi doradzili czy nadal robić push& pull tylko w innej wersji, fbw czy moze normalny split 3 dniowy Zmieniony przez - Bartek_er11 w dniu 2014-04-19 22:22:05
[...] do podłogi 4x8 16x5 Biceps 2x8 16,5 i hantelkami dobiłem go Barki wyciskanie 18,5 x 4 Triceps wyciskanie francuskie 4x8 28,5 Brzuch Trochę się na drążku pobawiłem zawijając nogi na prawo i lewo }:-(. Następny trening zamierzam zacząć split Klata + biceps standardowo :P Do zobaczenia :) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-19 23:34:41
Przypomne tylko, ze jestemy w dziale dla zaawansowanych. Pawelelek Ja nie wiem czy split bedzie dobry, musisz sprobowac (ewentualne podanie jakichs informacji o sobie mogloby pomoc w doradzeniu najrozsadniejszej drogi rozwoju). Podzial tygodniowy jest w porzadku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-20 02:13:11
[...] White pok. Estevana Payana przez KO (ciosy) 1:28, runda 1 Caio Magalhaes pok. Luke’a Zachricha przez TKO (ciosy) 0:44, runda 1 Jordan Mein pok. Hernaniego Perpetuo przez split decyzję (29-28, 29-28, 28-29) Pozostałe: Dustin Ortiz pok. Ray Borg przez split decyzję (29-28, 28-29, 29-28) Mirsad Bektic pok. Chasa Skelly’ego przez majority decyzję [...]
Witam, male pytanie, czy zaburzenia hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem [...]
No to może kiedyś indziej spróbujesz :D Bo na 4 dni jeszcze jest phat ale 3 to już za mało moim zdaniem byłaby za dużą objętość hipertrofia poszła by w jeden dzień wszystkie partie %-) To może poprostu zwykły split 3 dniowy albo push / pull / legs ?
/SFD/Images/2015/12/31/81c936079ba144c28c192c560ee176f9.png Staż - ok. 3 lat Wiek - 24 lata Waga - 85kg Trening - obecnie split + 4-5x w tygodniu orbitrek/bieznia Suplementacja - obecnie tylko bcaa i przed treningiem black bombs DY Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu %-) sucha masa oraz ubicie sylwetki Dieta - obecnie wyglada to [...]
[...] śniadanie 11:00 - 2gie śniadanie 14:00 - obiad 17:00 - przekąska 20:00 - kolacja Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu - robię trening ogólno-rozwojowy, narazie nie bawię w split. Jeżdżę na rowerze 2 razy w tygodniu po około 30 km. Chciałem zweryfikować swoją dietę i poprawić pod względem białka, węglowodanów oraz tłuszczu. Głównym celem jest [...]
na redukcji nawet to fajnie wygladalo, potem vlcd i zj**alem sporo :) teraz tluszcze wysoko z kalorriami i jest fajnie :) waga powoli idzie, łapy niby większe ale dalej małę(37cm... przy takiej wadze to kpina , jak wytne to masakra bedzie znowu xD) siła na plus i rosnie btw. mysle o treningu gora/dol ciala lub zwyczjany split znowu dam ;p
[...] się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, B-uda,łydki,barki,brzuch. Przykładowo: A- Podciąganie na drążku 5x12, wiosłowanie jednorącz 3x12, [...]