split

[...] na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo rowera, piłka nożna, squash i inne aeroby. W trakcie tych treningów, według wskazań suunto [...]

[...] to się zastanawiam, co za nieogar ze mnie był, że na to chodziłam, a potem człowiek się dziwił, że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na split – wydaje mi się, że to był błąd. Trenowałam wg schematu: Dzień 1: Nogi Dzień 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. [...]

[...] -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 - 5 -tłuszcz: 0,8 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xtydzień split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa, bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: wg potreningu 13,6 % 12. TENDENCJA DO [...]

DreamEvil, dzięki. Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 [...]

1. na początek lepiej FBW, mięśnie nie wykorzystają w 100% możliwości treningu split. Po 2-3 miesiącach można na split przejść 2. tak samo jak w dt, możesz minimalnie mniej. 500kcal nadwyżki starczy, nawet 300

ronie220 głowie sie dlatego bo organizm jest nastawiony na wiekszy zakres powtórzeń i wgl :) a tutaj nagle mniejszy Etap 5 to już split. Nie wiem po co zaprzątasz sobie głowę głupim bicepsem.Patrz na największe partie,bo to one napędzają progres. Zakres powtórzeń zmniejszasz,dzięki czemu możesz dalej dokładać ciężaru.

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

[...] wróciłem na siłownie i od początku lutego już regularnie ćwiczę. Wcześniej przygotowywałem się już trochę w domu "do powrotu". Póki co ćwiczyłem najpierw 2 tyg FBW i później splitem jak mi czas pozwalał. Jako, żę już wszedłem w rytm ćwiczeniowy czas na plan z prawdziwego zdarzenia. PLAN: SPLIT/FBW partie min 2 razy w tygodniu. Podzieliłem [...]

polecałbym split z progresją piramidalną plus oczywiście jakieś aeroby :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + po treningu 20 minut bieżnia, w DNT aero -60 min na [...]

[...] opadzie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie stosuje ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy od 8 tyg jeden plan ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE:stara kontuzja barku (dlatego nie robie szt [...]

Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]

Witam. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. Jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). Dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. Wrzucam swój stary plan. Mogę go z powrotem stosować dopóki będą efekty ? Wtorek klatka + triceps + brzuch Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]

Kretyna obojętnia jakie forma, jak ma kasę to stacki jakieś. A BCAA przed, podczas treningu może dorzucić, czy nie potrzebnejak na razie(4 treningi w tyg - split) ? Oczywiście witaminki, ZMA też są ;D

[...] 13 miesiecy 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 600-700 -tłuszcz: 100-150 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] suplementy : BCAA + węgle po treningu + WPC jak nie dam rady zjeśc zapotzrebowania w ciagu dnia to wypijam na noc + witaminy i Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kgx 5 , 90kg x 1 , przysiad i MC na maxa nie robiłem, zakładam [...]

Po prostu chciałbym odrazu wskoczyć na split, i moje pytanie brzmi czy taki plan się nada.Gdzies wyczytałem jeszcze żeby tył barków robić na treningu pleców.Czy takie coś jest rozsądne? Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 19:10:32 Hmm, da się jakoś edytować ankietę, bo mimo tego że dałem 3 opcje to jakimś dziwnym trafem są tylko 2, w tym [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " I split z partią ćwiczoną raz w tygodniu nie jest optymalny na początek treningu na siłowni.

Tak myślałem, że taki FBW nie wchodzi za bardzo w grę, po prostu w sieci znalazłem temat o fbw z priorytetem i ciekaw byłem czy coś takiego jest złym czy też dobrym pomysłem. No cóż, w takim razie posłucham rad i ułożę bardziej "zaawansowany" split na jakieś 10 tygodni. Dzięki wielkie za odpowiedź, sog.

[...] 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl to fake(wymieszane z czyms), poczulem lekkie przyblokowanie wiec wzialem 4tab odbloku 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18.03 koniec brania mety, 22.03 koniec brania odbloku 11. POZIOM BF%: ok [...]