Masa czy rzeźba? (poziom: początkujący)

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale. Tak czy inaczej, przejdę do konkretów. Mam pytanie i nadzieję, że ktoś doświadczony będzie w stanie mi pomóc.
Brzmi ono: powinienem wybrać trening na masę mięśniową czy na redukcję?

Parę informacji: ~rok temu wziąłem się za siebie - zacząłem robić sporo pompek, uprawiać różne rodzaje ruchu, odżywiać się zdrowo i z głową. Schudłem kilkanaście kilogramów, trochę wyćwiczyłem i podkreśliłem mięśnie, ale zauważyłem, że ostatnio tempo chudnięcia znacząco spadło (obecnie ważę ok. 80 kg przy 176 cm). Od niedawna chodzę też na siłownię, poznałem część urządzeń i rodzaje ćwiczeń. Z tego wszystkiego wynika pytanie: powinienem jeszcze kontynuować redukcję czy też przerzucić się na robienie masy mięśniowej, a ew. później znów zacząć redukcję? Zależy mi na rozbudowaniu wszystkich partii, a pompki i redukcja tylko trochę je rozwinęły i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym nadmiarem skóry).
Dostępność siłowni: 3 razy w tygodniu, po 1,5h. Zależnie od zaproponowanego celu: jak często powinienem ćwiczyć konkretne partie? O charakterystyce diety w obu przypadkach mniej więcej wiem, dlatego na razie nie pytam o to.

Z góry dziękuję za wszelaką pomoc, pozdrawiam

+ jeszcze jedno pytanie: Waszym zdaniem jaki kalkulator BMR jest najlepszy i najbardziej wiarygodny? Używałem dwóch:
http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal.
Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem jeść, żeby mieć dodatni bilans, a jednocześnie żeby ten bilans nie był za duży, bo nie chcę zalać się tłuszczem przy robieniu masy (chcę utrzymywać się na poziomie ok. 300kcal bonusu). Btw. w dni nt nadmiar może być mniejszy, rzędu 100-200kcal?

w takim razie powinieneś też wiedzieć, że redu/masa to kwestia tylko diety, a trening jest uzupełnieniem (co ciekawe, bez treningu dieta sensu sama w sobie też większego nie ma ) wrzuć fotę to się oceni czy redukować czy masować

Witam
Tak jak kolega wyżej napisał bez fotki ciężko ocenić. Wrzuć fotkę, ankietę i się zobaczy. Są różne rodzaje sylwetek także.. Zwisająca skóra świadczy o dość dużej i szybkiej redukcji... Wstaw ankietę wiek jest tu ważny.

Zmieniony przez - SolidUser w dniu 2014-03-17 19:24:21

Wiek: 22 lata.
Co do redukcji - chyba nie dotyczyła mnie zbyt szybka redukcja. Kilogram na miesiąc to chyba niewiele, czyż nie?
Zdjęcie postaram się wykonać i wrzucić. Całej sylwetki, tak? :D

Tak - całej sylwetki. Jeżeli nie redukowałeś szybko to może nie skóra..

może być tylko od pasa w górę, żeby brzuch było tułów widać i plecy. poweidzmy od bioder w górę styknie, ale jak dasz całej sylwetki to lepiej

Okej, powinno dać radę całej sylwetki. Pewnie jutro wrzucę te zdjęcie/zdjęcia, w okolicach 7-8 rano.

Wrzucam zdjęcia. Przepraszam za jakość i światło, nic lepszego niestety nie dało rady zrobić.

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

DreamEvil, dzięki. Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne.
Ale miałbym jeszcze 2 pytania:
1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę?
2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 kcal wystarczy?

1. na początek lepiej FBW, mięśnie nie wykorzystają w 100% możliwości treningu split. Po 2-3 miesiącach można na split przejść
2. tak samo jak w dt, możesz minimalnie mniej. 500kcal nadwyżki starczy, nawet 300