split

Nightingal mam split rozpisany w dzienniku treningowym(analogowym) jak przepisze to oczywiscie wkleje, tak jak diete i suplementacje. Brak wyraznych,oczekiwanych postepów daje do myslenia, przetestowalem pare metod treningowych, bez wiekszego zachwytu, czas wrócic "na stare smieci" i sprawdzone metody i konczyc marnowac czas. Jak widac kazda [...]

[...] rok w sumie nie cwiczylem bo mi ojciec gadal ze kregoslup obciaza za bardzo nogi tez jedna seria siadow a klata szla czesto 2 razy w tyg :D ogolnie lipa wiadomo teraz lece split 4 dniowy oparty na dokladnych powtorzeniach z charakterystyka treningu Doriana , Dieta jakos 2700 kcal i powoli narazie bede zwiekszal musze wylapac bilnas na 0 zeby [...]

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]

Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]

[...] cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych [...]

Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

Ostatni tydzien Shotgun i wchodze na split 4dniowy ;) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + mleko + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) 3. 50g ryzu z mięsem + mleko 250ml + jajecznica z 3jaj ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z [...]

Mam pytanko. Kolega jedzie 5 dni w tygodniu i mówi, że też na masę, i że przybiera na tej masie. Pytanie brzmi czy podpiąć się pod jego grafik czy swój? Czytając co nieco jego grafik przypomina split Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 20:52:59

[...] p/p/l. Zaczyna mnie on już trochę nużyć, a i chyba bodźce powoli tracą swą moc (albo to ja tak nędznie bodźcuję). Mam ochotę spróbować czegoś nowego – po głowie chodzą mi split z partią 2x/tydzień (najpewniej push/pull, bo czarno bym widzę regenerację nóg przy góra/dół) i pięciodniowe Wodynowe GVT. W każdym razie przydałoby mi się coś, co [...]

Niezaprzeczalnie ? Przeciez split decision bylo.

Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam prosiłbym o jakąś propozycje splitu 4/5 dniowego. Wiem że wg większości odpowiednie byłoby FBW lub 3 dniowy split, jednak lubię bywać na siłowni, dlatego do tej pory chodziłem 5 razy w tygodniu. Chciałbym bardziej profesjonalnie podejść teraz do treningu, jednak nie ograniczając się do 3 dni. Ankieta wypełniona.

Niezaprzeczalnie ? Przeciez split decision bylo. Bo sędziowie się nie popisali, nie pierwszy już raz Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-10-29 13:44:20

Jeśli chodzi o split partia 2x/tydz to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Na mnie działa świetnie.

[...] + MMA - najbliższy cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 4g, b: 2,2g, t: 1g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy(ostatnie serie na 4 powtórzenia)Klatka 150x4,Martwy ciąg 215x4,Przysiad 200x4 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko,, bcaa, [...]

[...] do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim planie [...]