split

18. 75 182 3 lata B-2-3g W5-6g T1g 1 cyklon enan tescia 1-10 e5d 250mg Obecnie bill star 5x5. Na cyklu split 3 dniowy Mega masa i sila Zakonczylem w polowie maja ten cykl na enanie Bf niski Ektomorf Po cyklu troche na klacie zaroslem wlosami. Zarzucic chce bolda+testa.( tu niewiadoma jaki jeszcze) Jak to byscie rozlozyli. Jak myslicie dobra bombka [...]

[...] nie zajmowałem i na samym początku chciałbym prosić o jakieś propozycje systemów treningowych z partią więcej niż raz tygodniowo. Z góry uprzedzam, że nie interesuje mnie split partia 1 x / tydzień. Z tych co osobiście znam to: Push/Pull, Góra/Dół, Przód/Tył. W sumie w takim razie po co piszę, no chodzi o to, żeby bardziej doświadczeni w [...]

jestem na redukcji ćwicząc objętościowym planem treningowym split 4x w tyg i dla mnie lepsza opcja niż FBWu itd %-)

[...] kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]

[...] fizyczna jak rower, szybki marsz, pływanie itp. wszystkie aktywnosći w granicach tętna tlenowego między 65 a 75 procent twojego maksymalnego tętna. Pojęcie treningu na rzezbę jest trochę przereklamowane więc zabierz się za dietę, popraw kondycję spalając zbędna tkankę tłuszczową i zaplanuj trening. Osobiscie polecam FBW lub split. pozdrawiam

[...] Czasami zdarzają się małe odstępstwa od wyżej wymienionych produktów, jednak zapotrzebowanie kaloryczne i składnikowe nie wychodzi ponad założenie. + podstawowy czterodniowy split, który wyżej napisałem jest chyba klasycznym więc w czym tkwi błąd? Chyba, że jest to już "przeterminowany" trening :P? + pamiętajcie, jest to dieta i trening [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8. TRENING: split 5x tyg. + 2-3x cardio - worek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-12% (?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie [...]

I- 6 - 12 miesięcy II- Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III-Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV- 5 V- Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z góry dzięki

Chce zapytac jaki trening zrobic do metki fbw czy split??? Wczesniej tylko splity lecialem teraz fbw zaczelem na sucho a ze kupilem mete to chce jak najbardziej to wykorzystac. Z gory dzieki. Proszę o szybka odpowiedz.

[...] mozna to jakos zmienic to bym prosił o porade ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x pilka nozna/kosz/siatkowka/tenis/basen Odżywianie : 2,5k kcal, 40/20/40 BTW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. [...]

FBW A/B, albo split góra/dół lub tył/przód (ogólnie split z partią 2x tydzień). :)

Jutro postaram sie juz wszystko wrzucic co i jak bedzie leciało :P takze od poniedziałku ogien , a teraz micha trzymana intuicyjnie , codziennie aeroby no i split z podziełałe parta 1xweek

[...] wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią 2x/tyg lub [...]

Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]

Przy tak wysokim BF proponuję typowe FBW na podstawowych ćwiczeniach, metody typu 5x5, split ewentualnie przy robieniu ostatecznej definicji.

[...] około + 500 -białko: min 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: w normir:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu metka ale nawet o tym nie wspominam 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: B. ostatnio było 11.2 teraz nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] do poniedziałku jeżeli nie dam rady ogarnąć tego wcześniej. Także całe południe do teraz na opracowywaniu rozpisek. Trening: Tak jak pisałem powoli chcę wchodzić na split, dziś zrobiłem bardzo lajtowo barki, aby tylko wprowadzić się znowu na splitową ilość serii na daną partię, także mimo że ciężko, nie było specjalnie ciężkich ćwiczeń, [...]

[...] się masz?" świadczy o... Sam sobie odpowiedz. Nikt Cię tu nie chciał hejtować, ale nawet nie raczyłeś zajrzeć do działu trening, skopiować jakiś przyklepany przez starszych split. Sterydy anaboliczne to nie odżywka na półce w markecie, to lekarstwa które nie bez powodu są na recki. Zawiedziesz się na tej metce, wkurvisz się na siebie że [...]

Siema! Piszę na szybko posta, bo pomyślałem sobie,że może warto zapytać się ludzi żyjących sportem o radę. Ankietę w profilu uzupełnię jutro, a teraz napiszę, że: Facet, 23lata, 88kg ok 4kg nadwago tzn. jak miałem 84 to była krata na brzuchu i żyły na barkach. Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z [...]