split

jak zapewne wiesz FBW czy split to bardzo stare systemy treningowe, nikt tak nie trenował. Niestety ludziom się pomieszało w głowach wraz z rozprzestrzenieniem większej ilości środków farmakologicznych i zaczęli małpować treningi współczesnych kulturystów, na których nie maja po prostu szans się ciągle rozwijać. Za to wpadają w stagnację raz za [...]

Nie jest okej niestety. Split na 3 dni to słaby pomysł, pokaż swoj ostatni plan który robiłeś. Ćwiczyłeś kiedyś planami FBW ?

Po co masz plan 4-dniowy skoro mozesz cwiczyc tylko trzy razy w tygodniu? Wejdz do postu Wodyna "3 dniowe podzialy treningowe" i uloz sobie normalny 3-dniowy split. Zmuszac do niczego nie chce ale sprobuj MC... spodoba Ci sie Zamiast kase ladowac w odzywke bialkowa, zainwestuj w ZMA apteczne i Omega-3, na lepsze Ci to wyjdzie. Trzymaj [...]

1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]

Lepszą alternatywą dla Ciebie będzie trening FBW, niż split

No nie jest źle. Więc zacznijmy od początku, wolisz FBW czy split i ile masz dni na siłownie wolnych ?

tylko w przypadku trenujacego naturala, zwłaszcza pod sporty typowo walki, split nie jest rozwiazaniem efektywnym. pobudzanie masy miesniowej raz w tygodniu jest znacznym dzialaniem ograniczajacym dla naszego rozwoju. oczywiscie, jak swiadomie chcesz wykorzystac tego typu plan, ktory nie do konca w Twoim przypadku jest dobry, nic nie stoi na [...]

[...] dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry dzięki za plan:)

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

Przy FBW to jest dla mnie normalny czas i przeważnie zawsze taki albo dłuższy. Split czy push/pull troszkę krótsze. Jeśli chodzi o aeroby to absolutne minimum, mniej nie ma dla mnie sensu robić:).

a będzie to optymalne? czy coś skorygować jeszcze? tak na marginesie będzie on lepszy niż typowy split?

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

Aa i zapomnialem dodać jak bym zaczoł trenować split to nie dał bym rady ukończycć calego treningu nie miał bym sił a gainer mi się juz konczy zeby to uzupenic a kasy narazie brak

[...] jak bez diety Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz mial porownianie heh Pzdr

tak chyba robią sztangiści. Chyba. swoją drogą to split'u już chyba nigdy nie ruszę. Nie wspominając o tych przekombinowanych planach Wodyn'a. Z całym szacunkiem dla niego.

Masz rozumieć, że dla początkujących (a w takim jesteś dziale) split to poracha. Pozdro.

Czy mogę prosić o jakieś w miarę krótkie i sensowne uzasadnienie? Czytałem o FBW ale nie znalazłem informacji dlaczego dla początkujących miałby być lepszy niż split. Dodam, że planem "domatora" ćwiczyłem ok 4 miesiące. Zmieniony przez - Nep w dniu 2008-03-14 13:46:36

[...] sprobuje. obecny rzeczywiscie daje w kosc. po 7 tyg. czuje lekkie zmeczenie i co najmniej psychiczna potrzebe zmiany. moze troche przesadzilem, ale 1h15min zawsze spedzalem. split partia 2x w tyg, uwazasz ze przy takim stazu moge juz przejsc na ten trening? a moze jakies odpowiedniejsze rozwiazanie? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-01 [...]

[...] ciezki- pod żadnycm wlaściwie względem. jesli uważasz, ze miales za malo czasu na regeneracje to tym bardziej trzeba odrzucić wszelkie plany typu fbw czy hst jedyna droga to split, albo grupa 1x w tygodniu, albo coś około 5-6 dni. jednakże znowu będzie tutaj konieczna zmiana objętości, więc nie wiem jak znow zareagujesz- w każdym razie wklej te [...]

[...] wyjsciem dla reszty mojego zycia :) co do diety oto ona: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny__171cm%2C_65kg%2C_ekto%2C_2410kcal-t549057-s3.html co polecasz? split czy poki co FBW dla dobudowy miesa? od razu wchodzilbys na hiit? rok temu biegalem regularnie przez 6 miesiecy. moze udaloby mi sie przywrocic kondycje. badz co badz [...]