split

co lepiej wybrac fbw czy split dotychczas cwicze splitem i jest goood

[...] 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?:-)

A dlaczego nie Split ? :)

jeśli chcesz to może być również split na poczatek 3 dniowy zaproponowałem FBW żebyś później miał porównanie jak zaczneisz splita co jest dla Ciebie lepsze. Która metoda treningowa. Z racji tego że ćwiczysz dopiero 3 miesiące fajniej byś sie roztrenował na FBW pozdro

Najpierw możesz przystosować swoje ciało do wysiłku FBW, a później doradzał bym Split. Powtórzeń 8-12

[...] bym sie FBW - prosta przyczyna, na treningach bedziesz uzywal tych miesni i to dosc ciezko. Lepiej napoczac je raz a dobrze. Max 3 treningi w tygodniu o zanizonych seriach, split. Tylko zdaj sobie sprawe ze fundujesz sobie lacznie 8 trenungiw w tygodniu. Dieta musi byc dopieta na ostatni guzik...ale i tak sadze ze sie zajedziesz. Na zdrowy [...]

[...] TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x5 ****CEL************************************************* CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Mi się wydaje, że źle spinasz tego prawego bica i dlatego aż tak się to rzuca w oczy. 2cm nie byłoby tak widać. Co do treningu, to przerzuć się na FBW/SPLIT partia 2 razy w tygodniu i rób podstawowe ćwiczenia takie jak uginanie ze sztangą/hantlami, a nie jakieś izolowane ruchy.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x w tyg REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Wiek 32 Waga 98 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki 113 Obwód uda 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]

Raczej różnicy znaczącej nie będzie. W splicie możesz skupić się bardziej nad definicją czego nie ma w fbw z powodu małej różnorodności ćwiczeń. FBW wyróżnia się samymi wielostawowymi ćwiczeniami typu martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Do tego w FBW ćwiczysz 3x w tyg całe ciało. Przykładowe FBW masz tutaj [...]

intensywne treningi powiadasz, ale czy nie "zbyt intensywne"? split? dlaczego chcesz zaprzestac cwiczenie systemem FBW? nie odczuwasz zadnych korzysci trenujac w ten sposob?

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami tzn. martwy ciąg, przysiady split to taki rodzaj planu że ładujesz ćwiczeń za dużo http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj pkt./mit 4 na cm z brzucha najlepsze są aeroby

ja zrobiłem 3 cykle hst, pierwszy był super za***isty poszła masa i siła i to bardzo, zrobiłem potem 2 nastepne i sie zawiodłem prawie waga nie ruszyła wtedy. Teraz robie split i jestem zadowolny PS: Chris Cormier jeśli sie nie myle robi hst Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-24 22:45:01

[...] jeśli tak to już pierwszy kardynalny błąd. Mięśnie muszą się zregenerować, przy Twoim stażu i wieku to nie jest najlepszy pomysł. Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg). Twój trening to jakieś dziwne połączenie splitu i treningu w [...]

a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.

Co do przysiadu to mówię poczytaj o szkodliwości dla kolan półprzysiadu i przysiadu pełnego w tym artykule co podałem mit 3. FBW dlatego że po prostu jak dla mnie lepiej mase się na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz [...]