split

Tak, split 2x bedzie lepszy od 1x przy Twoim stażu. Dieta to 60% sukcesu. Nie musisz idealnie wszystkiego wyliczyc jezeli nie chcesz ale chociaz poczytaj dokladnie w czym szum. edit: wyprzedzony :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-21 20:04:58

Czemu sie tak irytujesz??? Miałem split z mc przysiadami z francuskim. Pokazałem trenerowi na siłce popukał sie w czoło i powiedział ze ten plan jest na 1-2 lata stazu a jak zobaczył mc to sie zdziwił i powiedział zebym sie lepiej doucczył ten kto robił ten plan i dał mi to co na początku napisałem... Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 [...]

[...] swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i [...]

apokalipsa fajny podzial ale chyba biorac pod uwage ze to pierwszy split w moim przypadku, to nie rozdzielalbym barkow na kazdy akton. conajwyzej na tyl i reszte.

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

FBW lub split masz wolny wybór poczytaj troche daj do treningu dla początkujących lub tutaj i sie sprawdzi

jestes poczatkującym dla ciebie najlepiej sprawdziło by sie fbw jeśli już cos A B nie abc lub split z podziałem push pull albo góra dół 2x tydzien partia.

[...] zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. ciekawe gdzie? masz jakies 10 przykazan treningu na redukcji?? a pozatym nie wiem skad to NAWET? czyzby nic poza splitem nie istnialo, ze z reguly katuje sie grupe raz w tygodniu. nie slyszales o takim czyms jak full body workout, gdzie cwiczy sie cale cialo kilka razy w tygodniu?? [...]

[...] glowy nie zaprzątaj. Bardziej przyszłościowymi planami nie zawracaj sobie głowy na razie przyłóż się do obecnego, ale wątpie ze po jednym act i fbw bedziesz w stanie robić split którego aplikacja zalezna jest od poziomu wytrenowania a nie od sztywnych ram czasowych. Na początku trzymaj się zasad zdrowego żywienia, wg mnie nie ma sensu trzymać [...]

to powiem krócej. nie mowie żebys pił od razu litrów mleka, pij sobie 1-2 dziennie, o ile tak jak kolega wyżej napisal znosisz laktoze. I nie boj sie o stop ja pije od dawna codziennie nawet 3l i jest ok. Act, potem koniecznie fbw. Split na razie jest zbyt odległy.

to mówisz że poprzednie 12 tematów jakie założyłeś ci nie pomogło ahaaaa. Tak twój split jest super idź i nim ćwicz już

[...] z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez czerwiec oraz lipiec 2011, a następnie obserwując ludzi na siłowni robiłem trening split 4x w tyg przez ponad rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT [...]

no tak, czyli nijak. Split 4-dniowy znajduje się w dzienniku TheBilla777 - z niego skorzystaj, gdyż jest podstawowym splitem. I do boju

Ćwiczysz krótko, nie baw się jeszcze w split. Zrób FBW i aeroby po każdym treningu.

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

Racja, po prostu mam mentlik już w głowie ;D. Raz 3x raz 4x raz pull/push/ raz split no i się powoli gubie :\... Skoro mam dzisiaj pójść jeszcze ćwiczyć to jakie ćwiczenia proponujesz Viren ? Czy mogą być pomieszane z tych co miałem na FBW? Nie wiem od czego mam się zabrać przy układaniu Push miałby mieć : tric/klate/plecy a Pull Plecy/Biceps ?. [...]

FBW nie zaczne bo kiedys go cwiczylem i nie przynosil korzysci tak jak split, teraz chce znowu zaczac i prosze o ocene planu

No fajnie . HST to dobry trening i nie taki męczący jak zwykły split. Rozpiska na wyskok dobra. NIe wiem tylko czy znajdziesz aż tyle czasu, żeby to wszystko trenować, biorąc pod uwagę to, że dochodzi ci jeszcze trening w klubie.

Sugerujesz, że powinienem się zastanowić nad treningiem split? Dobrze rozumiem? :)

[...] no różne są gusta ja próbowałem kiedyś treningu dzielonego ale odnalazłem się dopiero przy FBW :P Dlatego dobrym rozwiązaniem byłoby np: pon,śr,pt FBW może być ewentualnie split, wt,czwa,sob - tlenówka. No na pewno znajdziesz te 30-40 minut żeby pobiegać :) Co do treningów na czczo sam kiedyś próbowałem i nawet z potężną dawką antykatabolików [...]