Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal. Spróbuj 2.2gB/5gW/reszta tłuszcze, jeśli uznasz że troszke Cię podlewa obniż węgle kosztem tłuszczy. 2. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe proponowałbym FBW ew split z podziałem ciała na 2 części 3. Dałbym przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, wywal bieganie przykładowo w niedziele. Co do siłki jaki plan aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to specem nie jestem policz kcal i proboj dodac do tego troche tak jak przedmowca pisal a co do planu mozesz FBW z miesiac a potem split kazda partia 1x w tygodniu jesli masz 3 dni do dyspozycji
Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]
[...] jest SW to siłownia na bok, kogoś prio to siłownia to inne aktywności na bok (w przesadnej ilości) trenując 10 sportów na raz nie jest się dobrym w żadnym. Chociaż na pewno split dla grapplera wyglądałby inaczej niż dla stójkowicza, dawanie każdemu niezależnie od rodzaju sw takiego samego planu to dla mnie bzdura, no bo jeśli ktoś trenuje taja i [...]
Ukladam plan split 4dniowy klata-barki-tric i nogi-plecy-bic.Jakie beda 2 najlepsze cwiczenia na barki?wyciskanie sztangielek siedzac i unoszenie sztangielek w opadzie czy cos innego?
Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]
Jeśli chodzi o FBW jestem całkowicie ciemny, wcześniej robiłem split 3x w tygodniu, ale jestem ektomorfikiem, i nie bardzo mnie ruszył, więc polecono mi FBW, tylko że kompletnie nie mogę się w nim połapać .
Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]
[...] 8 powtórzeń wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeń witam prosze o ocene czwiczyłem 3 miesiace ogólnorozwojówka i teraz split cos moze dodac moze zmienic prosze o odp Pozdrawiam. Mam 180 cm i 70 kg diety brak ,duzo białka
[...] ~3000kcal Przez 14 dni jadłem 2500kcal ( 2g białko , 3,4 węgle , reszta tłuszcze ) Aktywność fizyczna rower do szkoły 14km/ dzień , bieganie 2,5 km w weekend , fbw lub split 3x tygodniowo . I niestety nie widzę po sobie tej redukcji , wręcz przeciwnie wydaje mi się że mam więcej fatu... Poradzcie jaka może być przyczyna bo już nie wiem co [...]
[...] przy takim 6 tygodniowym cyklu ? Głównie ze względu tego iż partia trenowana jest 3x w tygodniu, a cykl nie jest niewiadomo jaki długi, by pozwolić sobie ćwiczyć ją np. splitem raz w tygodniu (split partia 2x w tygodniu odpada ponieważ mogę tylko ćwiczyć 3x w tygodniu) I co powiecie na np 4 tygodnie diete masową a reszta cyklu 2 tygodnie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: W miarę możliwości pilnowane 5 posiłków uzupełniana o białko i carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przyrost [...]
[...] sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku brzuszki na skosie/z nogami wyzej linka Odrazu napisze, ze fbw juz robilem i chce przejsc na split. Płeć: mezczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. [...]