split

[...] po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split http://www.sfd.pl/Split_dla_cwiczacego_1.5_roku_.-t922603.html . Idzie juz 2 tydzien fakt moze i nie czas abym widział efekty no ale chodzi mi wlasnie o sile.. Bo [...]

Dont.. Jak Ci idą te treningi w połączeniu z bieganiem? :) Dobrze Ci się ćwiczy tym planem w ogóle.?Myślę co zastosować u mnie.. FBW czy split...

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

Cześć, to mój pierwszy post, ale przewertowałem sporo wątków na ten temat. Jestem jeszcze na redukcji. Mam 24 lata, 184cm wzrostu i ważę 71kg. Według dość profesjonalnej wagi z pomiarem impedancyjnym dostępnej w moim klubie, tkanka tłuszczowa to 11% mojego ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna [...]

Co do pomocy , podstawa to Nogi i Plecy dla zdrowia i dla harmonijnego rozwoju sylwetki , a nie klatka . Musisz popracować trochę nad podstawami , jeśli chcesz przyszłościowo patrzeć na sport . Skoro chcesz SPLIT bierz coś prostego , im prościej tym lepiej dla ciebie , gdyż w czasie i tak będziesz musiał objętości dorzucać . 3 dni prosty podział [...]

[...] wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze) Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening. Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?) I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

widzę, że zestaw dyskotekowy : klata, biceps 2x w tygodniu :-D w ogóle dziwny ten plan, strasznie chaotyczny. Nie lepiej normalne FBW albo prosty split 3x w tygodniu? Brzuch rób normalnym systemem po treningu siłowym zamiast po bieganiu.

sugerujesz , ze powinnienem przejść na split ?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 1 cykle 8 tygodniowy Siła/Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tyg- 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK ALERGIE:BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Dzięki za rady, ułożyłem sobie split 3x tydzień. I mam takie pytanie może być taki trening pleców i tricepsów Drążek 4s Wiosło sztangą 8/6/4 tutaj mam ciężar więc to mogę ciężej zrobić Wiosło sztangielką 2-3s, mniejszy ciężar ale dokładnie 10+ powtórzeń Szrugsy 2-3s MC 2s właściwe po 10p + Triceps 6-9s

oczywiscie, ze sie przytula. o ile nie bedzie jakiegos split decision albo walki typu carlos vs diaz, gdzie diaz stwierdzi, ze przeciez wygral. jak wyraznie ktos wygra to na bank sie przytula. z jednej strony chcialem napisac, ze GSP jest mistrzem gameplanu, do tego ma swietne warunki, zeby wykonac taki gameplan jaki chce. coz bardziej prostego, [...]

[...] GSP (ma na to 25 minut a imo Diaz ma przed najlepsze BJJ w WW - Nr 1 to ofc Maia_ 4) GSP podejmuje walkę w stójce i przyjmuje mocne ciosy i Diaz wygrywa przez TKO.. - też małoooo realna opcja.. ale jak można wierzyć w tej walce w split deciszyn / bliską decyzję ala 48-47 :-D prędzej ja księdzem będę.. %-) Diaz broniący obaleń GSP!? no way..

Za specjalnie to się nie znam na planach typu split ale to co mi się rzuca w oczy to: w ćwiczeniach klatki zdejmij po jednej seri - 3 wystarczą przyciąganie uchwytów do klatki można usunąć w barkach wznosy hantelek bokiem możesz usunąć lub zredukować liczbę seri, dużo dostaną przy treningu pleców(sprawdź jak będziesz reagował i dokonaj wtedy zmian)

[...] ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy [...]

Jako, że ostatnio w jakimś temacie był poruszany temat dzielenia treningu (split) w Lafay'u to dzisiaj z braku czasu postanowiłem zrobić tren dzielony. Lepsze to niż brak treningu :D 9.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 3 A B2: 6x13=78+ A4: 6x12=72+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 11=68+ C2: 10, 10, 10, 10, 9, 8=57+ K2: 3x15=45- Koment - wszystko [...]

PUSH/PULL=SPLIT . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) .

[...] -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 7g kg masy ciala -tłuszcz: 0,8g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 cykl kreatynowy diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety. moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze

Do trenowania MMA lepszy jest split czy fbw? Co wzmocni moją siłę bardziej? Dzięki czemu będę solidniejszy podczas walki? Do tej pory robiłem FBW, ale nie wiem czy to raczej nie idzie bardziej na kondycję? Co myślicie? A tak btw to co lepsze na masę?

moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]